Cá kho, cabillaud mijoté au caramel et au poivre
Un poisson nacré, une sauce ambrée et des haricots verts brillants à l’ail
- 20 min
- en tout
- 574
- kcal
- 36 g
- protéines
- Moyen
- difficulté
- ≈ 5 €
- par pers.
Le cabillaud mijote dans un caramel au nuoc-mâm, à l’échalote et au poivre noir. Servi avec du riz et des haricots verts sautés, il se nappe d’une sauce intense et brillante.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : poisson.
Étapes
- Étape 1 :
Éplucher et émincer l’échalote et l’ail. Égoutter les haricots verts et éponger le cabillaud.
4 min - Étape 2 :
Faire sauter les haricots verts dans la poêle avec les deux tiers de l’huile et la moitié de l’ail pendant 3 minutes à feu vif. Réserver au chaud.
- Étape 3 :
Chauffer le sucre avec 20 ml d’eau dans la sauteuse pendant 2 minutes à feu moyen-vif, jusqu’à obtenir un caramel ambré.
- Étape 4 :
Ajouter prudemment les 60 ml d’eau restants, le nuoc-mâm, l’échalote, le reste d’ail et d’huile, puis le poivre. Faire frémir pendant 1 minute.
- Étape 5 :
Déposer le cabillaud dans la sauce et laisser mijoter à couvert pendant 8 minutes, jusqu’à ce que la chair soit opaque et se détache à cœur. Arroser à mi-cuisson. Pendant ce temps, réchauffer le riz au micro-ondes pendant 2 minutes, selon les indications du sachet.
- Étape 6 :
Dresser le riz et les haricots verts dans deux assiettes. Déposer délicatement le cabillaud et le napper de sauce au caramel.
2 min
L'astuce du chef
Choisissez deux dos de même épaisseur et arrosez-les de sauce plutôt que de les retourner : ils garderont une belle tenue dans l’assiette.
Valeurs par portion
574kcal
- Protéines
- 36g
- Glucides
- 73g
- Lipides
- 13g
- Fibres
- 10g
dont sucres 15 g · sel 2,8 g
Conservation
À déguster aussitôt. Sinon, refroidir rapidement et conserver 24 heures au réfrigérateur dans une boîte hermétique ; réchauffer jusqu’à ce que l’ensemble soit bien chaud.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




