Doenjang jjigae, ragoût coréen au tofu et courgette
Un bouillon profond et légèrement pimenté, du tofu fondant et du riz moelleux
- 20 min
- en tout
- 574
- kcal
- 32 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 2,30 €
- par pers.
- Végétal
- De saison : été
Un ragoût coréen fumant où le miso et le gochujang enrobent le tofu, les champignons et les petits dés de légumes. Servir avec du riz moelleux pour savourer chaque cuillerée de bouillon.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten, soja, sésame.
Étapes
- Étape 1 :
Laver la courgette et l’oignon nouveau, puis nettoyer les champignons. Couper les pommes de terre en dés de 5 mm, la courgette en petits dés et les champignons en fines lamelles. Émincer les deux oignons et couper le tofu en cubes de 1 cm.
4 min - Étape 2 :
Faire revenir l’oignon dans l’huile de sésame dans une casserole à feu vif pendant 2 minutes, en remuant.
- Étape 3 :
Ajouter les pommes de terre, la courgette, les champignons et l’eau. Porter à ébullition, puis laisser cuire à petits bouillons pendant 8 minutes, jusqu’à ce que les pommes de terre soient tendres.
- Étape 4 :
Délayer le miso et le gochujang dans une louche de bouillon. Reverser dans la casserole avec le tofu et laisser frémir pendant 3 minutes, jusqu’à ce que les cubes soient bien chauds à cœur.
- Étape 5 :
Réchauffer le riz dans un récipient couvert au micro-ondes à 800 W pendant 2 minutes, jusqu’à ce qu’il soit fumant.
- Étape 6 :
Répartir le ragoût dans deux bols, parsemer d’oignon nouveau et servir avec le riz à côté.
1 min
L'astuce du chef
Choisissez un miso brun plutôt qu’un miso blanc : vous obtiendrez un bouillon plus intense, proche du caractère fermenté du doenjang coréen.
Valeurs par portion
574kcal
- Protéines
- 32g
- Glucides
- 63g
- Lipides
- 19g
- Fibres
- 7g
dont sucres 9 g · sel 1,8 g
Conservation
Conserver le ragoût et le riz séparément pendant 24 heures au réfrigérateur dans des boîtes hermétiques. Refroidir rapidement les restes en petites portions et les réfrigérer dans l’heure suivant la cuisson. Réchauffer jusqu’à ce que l’ensemble soit bien fumant.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




