Cabillaud de la consoada, chou et œufs
Un plat portugais de fête, entre cabillaud tendre et légumes fondants
- 28 min
- en tout
- 524
- kcal / portion
- 44 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 4,70 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 660 g dans l'assiette
Glucides 46 gLipides 15 gFibres 13 gSel 1 gDétail
- Plaît aux enfants
- De saison : hiver
Réunir cabillaud vapeur tendre, pommes de terre, chou vert, carottes, œufs durs et pois chiches dans un grand plat à partager. L’huile d’olive parfumée à l’ail et au citron apporte une touche franche à chaque bouchée.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : œuf, poisson.
Étapes
- Étape 1 :
Éplucher les pommes de terre et les carottes, puis les couper. Émincer le chou vert et hacher l’ail et le persil.
- Étape 2 :
Porter une grande casserole d’eau à ébullition. Ajouter les pommes de terre et les œufs, puis cuire 6 minutes.
- Étape 3 :
Placer les morceaux de cabillaud dans le panier vapeur au-dessus de la casserole. Ajouter les carottes et le chou dans l’eau, puis cuire 4 minutes. Retirer les œufs, les refroidir et les écaler.
- Étape 4 :
Poursuivre la cuisson 6 minutes, jusqu’à ce que les légumes soient tendres et que la chair du cabillaud soit opaque et s’effeuille facilement. Égoutter les légumes et les pommes de terre avec les pois chiches.
- Étape 5 :
Mélanger l’huile d’olive, l’ail, le jus de citron, le persil et le poivre. Répartir les légumes, les pommes de terre, les pois chiches, les œufs coupés en deux et le cabillaud dans un grand plat, puis arroser de sauce.
L'astuce du chef
Servir dans un grand plat creux encore chaud et verser la sauce au dernier moment pour garder le cabillaud moelleux et les légumes brillants.
Valeurs par portion
524kcal1 portion, environ 660 g · recette pour 4
| Énergie | 524 kcal |
|---|---|
| Protéines | 44 g |
| Glucides | 46 g |
| dont sucres | 9,2 g |
| Lipides | 15 g |
| Fibres | 13 g |
| Sel | 1 g |
Conservation
2 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique. Réchauffer doucement avant de servir.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




