Cabillaud sauce skyr-aneth, pois et pommes de terre
Un cabillaud nacré, nappé d’une sauce fraîche au citron et à l’aneth
Au menu 20 fois
- 16 min
- en tout
- 503
- kcal / portion
- 54 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 6,10 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 630 g dans l'assiette
Glucides 45 gLipides 9,9 gFibres 9,7 gSel 1,2 gDétail
Vous obtenez une assiette chaude et colorée, avec des pommes de terre fondantes, des petits pois tendres et une sauce au skyr bien relevée.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : poisson, lait, moutarde, sulfites.
Étapes
- Étape 1 :
Laver les pommes de terre, les couper en deux et les déposer dans un plat couvert avec l’eau.
4 min - Étape 2 :
Cuire les pommes de terre au micro-ondes pendant 8 minutes à puissance maximale. Pendant ce temps, mélanger le skyr avec la moutarde, le jus et le zeste de citron, l’aneth et le poivre.
- Étape 3 :
Ajouter les petits pois dans le plat et poursuivre la cuisson au micro-ondes pendant 2 minutes.
- Étape 4 :
Chauffer l’huile dans une poêle et cuire le cabillaud 3 minutes de chaque côté, jusqu’à ce que la chair soit opaque et cuite à cœur. Réaliser cette cuisson pendant les 6 dernières minutes de cuisson au micro-ondes.
- Étape 5 :
Répartir les pommes de terre et les petits pois, napper de sauce et déposer le cabillaud par-dessus.
L'astuce du chef
Pour une sauce plus fluide, ajoutez une cuillère à soupe d’eau chaude juste avant de servir. Remplacez l’aneth par de la ciboulette si vous préférez une note plus douce.
Valeurs par portion
503kcal1 portion, environ 630 g · recette pour 2
| Énergie | 503 kcal |
|---|---|
| Protéines | 54 g |
| Glucides | 45 g |
| dont sucres | 7,1 g |
| Lipides | 9,9 g |
| Fibres | 9,7 g |
| Sel | 1,2 g |
Conservation
2 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique. Conserver la sauce à part si possible.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




