Callaloo aux épinards, patate douce et haricots rouges
Épinards fondants, patate douce vapeur et haricots rouges au citron vert
- 14 min
- en tout
- 477
- kcal / portion
- 22 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 4,60 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 680 g dans l'assiette
Glucides 60 gLipides 11 gFibres 26 gSel 1,6 gDétail
- Végétal
- Se garde bien
Vous retrouverez les notes jamaïcaines du thym, du piment doux et du citron vert dans une assiette colorée. Les épinards fondants, la patate douce tendre et les haricots rouges tièdes forment un plat généreux dès le matin ou à midi.
Ingrédients
Placard et facultatif
Étapes
- Étape 1 :
Peler la patate douce, la couper en dés de 1 cm et la cuire 4 minutes au micro-ondes dans un récipient couvert.
- Étape 2 :
Émincer l’oignon, tailler le poivron et le piment, hacher l’ail, effeuiller le thym et laver les épinards.
3 min - Étape 3 :
Faire revenir l’oignon, le poivron, l’ail, le piment et le thym dans l’huile pendant 3 minutes.
- Étape 4 :
Ajouter les épinards, le lait de coco et les haricots rouges, puis cuire 3 minutes à couvert, jusqu’à ce que les feuilles soient fondantes.
- Étape 5 :
Répartir le callaloo dans les assiettes, ajouter la patate douce et servir avec les quartiers de citron vert.
1 min
L'astuce du chef
Pour une sauce plus nappante, écrasez quelques dés de patate douce dans la sauteuse avant de servir.
Valeurs par portion
477kcal1 portion, environ 680 g · recette pour 2
| Énergie | 477 kcal |
|---|---|
| Protéines | 22 g |
| Glucides | 60 g |
| dont sucres | 18 g |
| Lipides | 11 g |
| Fibres | 26 g |
| Sel | 1,6 g |
Conservation
3 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique. Réchauffer à la poêle ou au micro-ondes.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




