Canoas de banane plantain au bœuf
Plantain fondant, bœuf épicé et olives vertes dans une peau rôtie
- 30 min
- en tout
- 473
- kcal / portion
- 31 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 3,80 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 430 g dans l'assiette
Glucides 52 gLipides 14 gFibres 7,3 gSel 0,6 gDétail
Vous ouvrez la banane plantain encore chaude comme une petite barque, puis la garnissez d’un bœuf parfumé au cumin, à la tomate et à la coriandre. La peau rôtie apporte une texture fondante et légèrement caramélisée.
Ingrédients
Placard et facultatif
Étapes
- Étape 1 :
Préchauffer le four à 200 °C. Inciser la peau des bananes plantain dans la longueur sans entailler profondément la chair.
5 min - Étape 2 :
Déposer les bananes sur une plaque et les faire rôtir dans leur peau pendant 25 minutes, jusqu’à ce que la chair soit très tendre.
- Étape 3 :
Pendant ce temps, faire chauffer l’huile dans une poêle. Ajouter l’oignon, le poivron et l’ail, puis faire revenir pendant 3 minutes. Incorporer le bœuf, le cumin et le poivre, puis faire cuire pendant 6 minutes en l’émiettant, jusqu’à ce que la viande soit bien cuite à cœur. Ajouter la tomate et les olives, puis laisser mijoter pendant 3 minutes.
- Étape 4 :
Ouvrir les bananes dans la longueur, écarter délicatement la chair et répartir la garniture. Parsemer de coriandre fraîche et servir aussitôt.
L'astuce du chef
Pour une garniture plus relevée, ajoutez une pincée de piment doux fumé avec le cumin. Vous pouvez aussi remplacer la coriandre par du persil plat.
Valeurs par portion
473kcal1 portion, environ 430 g · recette pour 2
| Énergie | 473 kcal |
|---|---|
| Protéines | 31 g |
| Glucides | 52 g |
| dont sucres | 4,8 g |
| Lipides | 14 g |
| Fibres | 7,3 g |
| Sel | 0,6 g |
Conservation
3 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique. Réchauffer complètement avant de servir.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




