Carbonada criolla en courge rôtie
Un ragoût fondant de bœuf, patate douce et abricots secs
- 1 h 15
- en tout
- 446
- kcal / portion
- 36 g
- protéines
- Moyen
- difficulté
- 2,50–4,50 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 470 g dans l'assiette
Glucides 37 gLipides 16 gFibres 7,9 gSel 0,6 gDétail
- Se garde bien
- Plaît aux enfants
- De saison : automne
Faire mijoter le bœuf avec la patate douce, le maïs et les abricots secs, puis le servir dans une courge rôtie. Vous obtenez un plat généreux aux notes douces, avec une sauce tomate parfumée.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : sulfites.
Étapes
- Étape 1 :
Préchauffer le four à 190 °C. Placer le potimarron dans un plat, l’arroser avec la moitié de l’huile et le faire rôtir 45 minutes, jusqu’à ce que la chair soit tendre.
- Étape 2 :
Faire chauffer le reste de l’huile dans une cocotte. Faire revenir l’oignon, l’ail et le poivron 5 minutes.
- Étape 3 :
Ajouter le bœuf, le paprika et le cumin. Faire dorer 10 minutes en remuant régulièrement.
- Étape 4 :
Incorporer la patate douce, les tomates, l’eau et les abricots secs. Couvrir et laisser mijoter 35 minutes, jusqu’à ce que la viande soit cuite à cœur et fondante.
- Étape 5 :
Ajouter le maïs et poursuivre la cuisson 5 minutes. Verser le ragoût dans le potimarron rôti et servir le piment à part.
L'astuce du chef
Prélever une portion de ragoût avant d’ajouter le piment, puis laisser les adultes relever leur assiette. Faire participer les enfants en leur confiant le retrait du chapeau et le remplissage de la courge avec le ragoût refroidi quelques instants.
Valeurs par portion
446kcal1 portion, environ 470 g · recette pour 6
| Énergie | 446 kcal |
|---|---|
| Protéines | 36 g |
| Glucides | 37 g |
| dont sucres | 13 g |
| Lipides | 16 g |
| Fibres | 7,9 g |
| Sel | 0,6 g |
Facultatif, en plus du total :
- +1 kcal avec piment fort
Conservation
3 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique. Conserver la courge et le ragoût séparément. Se congèle 2 mois sans la courge.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




