Cassolettes de la mer au safran
Cabillaud, crevettes et moules sous une croûte dorée
- 35 min
- en tout
- 502
- kcal
- 45 g
- protéines
- Moyen
- difficulté
- ≈ 6,50 €
- par pers.
- Plaît aux enfants
- De saison : automne, hiver
Des cassolettes raffinées où le cabillaud, les crevettes et les moules se mêlent à une sauce onctueuse au safran. La chapelure dorée apporte une finition croustillante à ce plat de fête.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten, crustacés, poisson, lait, mollusques.
Étapes
- Étape 1 :
Préchauffer le four à 220 °C. Rincer le riz.
- Étape 2 :
Cuire le riz dans une casserole d’eau selon les indications du paquet, puis l’égoutter.
12 min - Étape 3 :
Pendant la cuisson du riz, faire chauffer la moitié de l’huile dans une poêle, puis cuire le cabillaud et les crevettes pendant 4 minutes, jusqu’à ce que le poisson soit opaque à cœur et que les crevettes soient bien cuites.
4 min - Étape 4 :
Ajouter le reste de l’huile, l’oignon et les champignons, puis cuire pendant 4 minutes. Saupoudrer de farine, verser le lait, ajouter le safran, le poivre et le jus de citron, puis laisser épaissir pendant 5 minutes en mélangeant.
9 min - Étape 5 :
Répartir le riz dans quatre cassolettes, ajouter le cabillaud, les crevettes, les moules cuites et la sauce. Parsemer de chapelure et de persil, puis gratiner au four à 220 °C pendant 8 minutes.
8 min
L'astuce du chef
Répartissez la préparation dans de petites cassolettes individuelles pour obtenir une croûte bien dorée et une présentation plus festive.
Valeurs par portion
502kcal
- Protéines
- 45g
- Glucides
- 61g
- Lipides
- 8g
- Fibres
- 3g
dont sucres 7 g · sel 1,1 g
Conservation
À déguster aussitôt. En cas de restes, refroidir rapidement le riz et les cassolettes, puis conserver 24 heures au réfrigérateur dans une boîte hermétique.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




