Chamchi-jeon, galettes coréennes de thon aux légumes
Petites galettes de thon dorées à la poêle, sauce soja-vinaigre et concombre frais
Au menu 28 fois
- 15 min
- en tout
- 466
- kcal / portion
- 46 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 4,50 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 400 g dans l'assiette
Glucides 13 gLipides 25 gFibres 1,8 gSel 3,2 gDétail
En Corée, le chamchi-jeon se fait avec une boîte de thon, un œuf et les légumes qui restent dans le frigo. Ces petites galettes dorées se trempent dans une sauce soja au vinaigre, avec des bâtonnets de concombre bien frais à côté.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten, œuf, poisson, soja, sulfites.
Étapes
- Étape 1 :
Hacher finement l’oignon, la carotte, la ciboule et le piment.
4 min - Étape 2 :
Émietter le thon bien égoutté dans un bol, ajouter l’œuf, les légumes hachés et la fécule, puis mélanger.
2 min - Étape 3 :
Chauffer l’huile dans la poêle à feu moyen, déposer 6 petites cuillerées de préparation et les aplatir. Cuire 4 minutes par face, jusqu’à ce que les galettes soient dorées, prises à cœur et que l’œuf soit bien cuit.
- Étape 4 :
Pendant la cuisson, mélanger la sauce soja et le vinaigre. Laver le concombre, le couper en bâtonnets, puis servir les galettes chaudes avec la sauce et le concombre.
1 min
L'astuce du chef
Pressez le thon dans la passoire avec le dos d’une cuillère : moins il est humide, mieux les galettes se tiennent et plus vite elles dorent.
Valeurs par portion
466kcal1 portion, environ 400 g · recette pour 1
| Énergie | 466 kcal |
|---|---|
| Protéines | 46 g |
| Glucides | 13 g |
| dont sucres | 4 g |
| Lipides | 25 g |
| Fibres | 1,8 g |
| Sel | 3,2 g |
Facultatif, en plus du total :
- +3 kcal avec piment rouge frais
Conservation
2 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique ; elles se mangent aussi froides, comme en Corée.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




