Chapo madondo, chapatis et haricots au curry
Des haricots fondants, une sauce coco épicée et des chapatis tièdes
- 10 min
- en tout
- 449
- kcal / portion
- 17 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 2,40 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 460 g dans l'assiette
Glucides 56 gLipides 14 gFibres 16 gSel 1,6 gDétail
- Végétal
Les haricots rouges mijotent dans une sauce tomate au gingembre et au curry, puis s’accompagnent d’un kachumbari frais et croquant. Un dîner coloré prêt en dix minutes.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten.
Étapes
- Étape 1 :
Laver la tomate fraîche et la coriandre. Émincer la moitié de l’oignon et détailler la tomate fraîche en petits dés.
2 min - Étape 2 :
Mélanger la tomate, l’oignon émincé, la moitié de la coriandre et le jus de citron vert dans un saladier.
1 min - Étape 3 :
Chauffer l’huile dans une poêle, puis faire revenir le reste de l’oignon avec l’ail, le gingembre et le curry.
2 min - Étape 4 :
Ajouter les haricots rouges, les tomates concassées et le lait de coco, puis mijoter à feu moyen-vif.
- Étape 5 :
Réchauffer les chapatis dans la poêle pendant 30 secondes de chaque côté. Servir avec les haricots et le kachumbari, puis parsemer du reste de coriandre.
L'astuce du chef
Si les chapatis sont difficiles à trouver, remplacez-les par des pains pita et réchauffez-les directement dans la poêle.
Valeurs par portion
449kcal1 portion, environ 460 g · recette pour 2
| Énergie | 449 kcal |
|---|---|
| Protéines | 17 g |
| Glucides | 56 g |
| dont sucres | 11 g |
| Lipides | 14 g |
| Fibres | 16 g |
| Sel | 1,6 g |
Conservation
Conserver les haricots cuisinés 3 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique. Garder le kachumbari séparément et le consommer dans les 24 heures.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




