Chili blanc au poulet, haricots blancs et maïs
Un mijoté crémeux aux poireaux fondants, au cumin et à la coriandre
- 35 min
- en tout
- 516
- kcal / portion
- 37 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 3,50 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 700 g dans l'assiette
Glucides 43 gLipides 18 gFibres 17 gSel 2,1 gDétail
- Se garde bien
- Plaît aux enfants
- De saison : automne, hiver
Des dés de poulet mijotent avec des haricots blancs, du maïs et des poireaux fondants. Le fromage frais donne une sauce onctueuse, relevée de cumin et de coriandre fraîche.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : lait.
Étapes
- Étape 1 :
Laver soigneusement les poireaux et la coriandre. Émincer les poireaux et l’oignon, puis hacher l’ail et la coriandre.
6 min - Étape 2 :
Rincer et égoutter les haricots blancs, puis égoutter le maïs. Couper le poulet en dés de 2 cm sur une planche dédiée.
4 min - Étape 3 :
Chauffer l’huile dans une cocotte. Faire revenir les poireaux et l’oignon pendant 5 minutes à feu moyen, en ajoutant l’ail, le cumin et l’origan pendant la dernière minute.
- Étape 4 :
Ajouter le poulet, les haricots blancs, le maïs et l’eau. Porter à frémissement, puis couvrir et laisser mijoter pendant 16 minutes, jusqu’à ce que la chair du poulet ne soit plus rosée à cœur.
- Étape 5 :
Incorporer le fromage frais et laisser épaissir pendant 4 minutes à feu doux, en remuant. Parsemer de coriandre avant de servir.
L'astuce du chef
Pour une sauce plus épaisse, écrasez une petite louche de haricots contre la paroi de la cocotte avant d’ajouter le fromage frais.
Valeurs par portion
516kcal1 portion, environ 700 g · recette pour 4
| Énergie | 516 kcal |
|---|---|
| Protéines | 37 g |
| Glucides | 43 g |
| dont sucres | 10 g |
| Lipides | 18 g |
| Fibres | 17 g |
| Sel | 2,1 g |
Conservation
Répartir rapidement dans des boîtes peu profondes et réfrigérer dans les 2 heures suivant la cuisson. Conserver 4 jours au réfrigérateur à 4 °C maximum. Réchauffer uniquement la portion à servir jusqu’à ce qu’elle soit bien chaude à cœur.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




