Chipsi mayai, omelette aux frites
Frites dorées, omelette tendre et salade fraîche à la coriandre
- 18 min
- en tout
- 604
- kcal / portion
- 25 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 2,60 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 530 g dans l'assiette
Glucides 46 gLipides 33 gFibres 9,1 gSel 2 gDétail
- Végétarien
Cette spécialité de rue tanzanienne réunit des frites dorées, une omelette moelleuse et une salade tomate-oignon très fraîche. Servez-la avec une sauce au yaourt de soja relevée à la harissa, à napper juste avant de manger.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : œuf, soja.
Étapes
- Étape 1 :
Laver les tomates et la coriandre. Mélanger les tomates, l’oignon rouge, la coriandre et la moitié du jus de citron vert dans un saladier.
2 min - Étape 2 :
Mélanger le yaourt de soja, la harissa, le cumin et le reste du jus de citron vert dans un bol.
1 min - Étape 3 :
Cuire les frites dans l’air fryer à 200 °C pendant 8 minutes, en secouant le panier à mi-cuisson.
- Étape 4 :
Chauffer l’huile d’olive dans une poêle. Ajouter les frites et le paprika, puis les faire dorer pendant 2 minutes.
- Étape 5 :
Battre les œufs avec le sel. Verser sur les frites, couvrir et cuire pendant 5 minutes, jusqu’à ce que le blanc et le jaune soient bien pris.
L'astuce du chef
Choisissez des frites fines pour obtenir une omelette rapidement. Au four, cuisez-les à 220 °C pendant 12 minutes avant de les faire dorer 2 minutes à la poêle.
Valeurs par portion
604kcal1 portion, environ 530 g · recette pour 2
| Énergie | 604 kcal |
|---|---|
| Protéines | 25 g |
| Glucides | 46 g |
| dont sucres | 7,9 g |
| Lipides | 33 g |
| Fibres | 9,1 g |
| Sel | 2 g |
Conservation
Conserver la salade et la sauce 24 heures au réfrigérateur dans des boîtes hermétiques. À déguster aussitôt pour garder les frites croustillantes.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




