Wrap houmous, carottes râpées, feta et épinards
Un wrap crémeux et croquant, avec de la feta et des graines de courge
- 5 min
- sans cuisson
- 535
- kcal
- 20 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 2,90 €
- par pers.
- Végétarien
- Sans cuisson
Une tortilla complète garnie de houmous onctueux, de carottes croquantes et de feta émiettée. Les jeunes épinards et les graines de courge apportent la touche fraîche et croustillante.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten, lait, sésame.
Étapes
- Étape 1 :
Poser la tortilla sur une planche et étaler le houmous en laissant une bordure de 3 cm.
1 min - Étape 2 :
Déposer les épinards et les carottes au centre, puis répartir la feta émiettée et les graines de courge.
2 min - Étape 3 :
Rabattre les côtés, rouler fermement et déposer le wrap, jointure dessous, dans une boîte hermétique.
2 min
L'astuce du chef
Épongez les carottes avec du papier absorbant avant de garnir le wrap : la tortilla restera plus ferme jusqu’au déjeuner.
Valeurs par portion
535kcal
- Protéines
- 20g
- Glucides
- 36g
- Lipides
- 32g
- Fibres
- 10g
dont sucres 9 g · sel 2,6 g
Conservation
24 heures au réfrigérateur dans une boîte hermétique. Transporter dans un sac isotherme avec un bloc réfrigérant.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4
