Chou-fleur rôti, lentilles et yaourt à la menthe
Une croûte dorée aux épices, une sauce fraîche et des éclats de grenade
- 48 min
- en tout
- 341
- kcal
- 24 g
- protéines
- Moyen
- difficulté
- ≈ 2,20 €
- par pers.
- Végétarien
- Plaît aux enfants
- De saison : automne, hiver
Vous découvrirez un chou-fleur entier, fondant au cœur et doré aux épices, posé sur des lentilles citronnées. La sauce au yaourt et à la menthe apporte une fraîcheur élégante, relevée par la grenade.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : lait.
Étapes
- Étape 1 :
Préchauffer le four à 220 °C. Laver le chou-fleur, le citron et la menthe. Rincer les lentilles.
5 min - Étape 2 :
Mélanger 80 g de yaourt avec le cumin, le paprika, le curcuma, le poivre, une gousse d’ail râpée et la moitié du zeste de citron.
5 min - Étape 3 :
Porter 1 500 ml d’eau à ébullition. Plonger le chou-fleur entier et le précuire pendant 8 minutes, à couvert, en le retournant à mi-cuisson, puis l’égoutter.
8 min - Étape 4 :
Badigeonner le chou-fleur de yaourt aux épices et l’enfourner pendant 25 minutes, jusqu’à ce qu’il soit doré et tendre à cœur. Cuire simultanément les lentilles dans 1 000 ml d’eau avec la seconde gousse d’ail pendant 25 minutes à petits frémissements, jusqu’à ce qu’elles soient tendres.
25 min - Étape 5 :
Mélanger les 220 g de yaourt restants avec la menthe ciselée, le reste du zeste et la moitié du jus de citron.
3 min - Étape 6 :
Égoutter les lentilles et les mélanger avec le reste du jus de citron. Les étaler sur un plat, poser le chou-fleur au centre, répartir la grenade et servir la sauce à côté.
2 min
L'astuce du chef
Choisissez un chou-fleur compact et de petit diamètre pour obtenir une cuisson régulière. Pour une présentation nette, découpez-le en quatre quartiers à table en conservant un morceau du cœur dans chaque part.
Valeurs par portion
341kcal
- Protéines
- 24g
- Glucides
- 41g
- Lipides
- 5g
- Fibres
- 17g
dont sucres 12 g · sel 0,2 g
Conservation
2 jours au réfrigérateur dans des boîtes hermétiques, en conservant la sauce et la grenade séparément. Réfrigérer les éléments cuits dans les 2 heures suivant la cuisson.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




