by Cellublue
Chou-fleur rôti, lentilles et yaourt à la menthe : quartier doré sur lentilles, sauce blanche et grenade.

Chou-fleur rôti, lentilles et yaourt à la menthe

Une croûte dorée aux épices, une sauce fraîche et des éclats de grenade

48 min
en tout
341
kcal
24 g
protéines
Moyen
difficulté
≈ 2,20 €
par pers.
  • Végétarien
  • Plaît aux enfants
  • De saison : automne, hiver

Vous découvrirez un chou-fleur entier, fondant au cœur et doré aux épices, posé sur des lentilles citronnées. La sauce au yaourt et à la menthe apporte une fraîcheur élégante, relevée par la grenade.

Personnaliser avec DailySlim

Ingrédients

4 portions

Placard et facultatif

Contient : lait.

Étapes

  1. Étape 1 :

    Préchauffer le four à 220 °C. Laver le chou-fleur, le citron et la menthe. Rincer les lentilles.

    5 min
  2. Étape 2 :

    Mélanger 80 g de yaourt avec le cumin, le paprika, le curcuma, le poivre, une gousse d’ail râpée et la moitié du zeste de citron.

    5 min
  3. Étape 3 :

    Porter 1 500 ml d’eau à ébullition. Plonger le chou-fleur entier et le précuire pendant 8 minutes, à couvert, en le retournant à mi-cuisson, puis l’égoutter.

    8 min
  4. Étape 4 :

    Badigeonner le chou-fleur de yaourt aux épices et l’enfourner pendant 25 minutes, jusqu’à ce qu’il soit doré et tendre à cœur. Cuire simultanément les lentilles dans 1 000 ml d’eau avec la seconde gousse d’ail pendant 25 minutes à petits frémissements, jusqu’à ce qu’elles soient tendres.

    25 min
  5. Étape 5 :

    Mélanger les 220 g de yaourt restants avec la menthe ciselée, le reste du zeste et la moitié du jus de citron.

    3 min
  6. Étape 6 :

    Égoutter les lentilles et les mélanger avec le reste du jus de citron. Les étaler sur un plat, poser le chou-fleur au centre, répartir la grenade et servir la sauce à côté.

    2 min

L'astuce du chef

Choisissez un chou-fleur compact et de petit diamètre pour obtenir une cuisson régulière. Pour une présentation nette, découpez-le en quatre quartiers à table en conservant un morceau du cœur dans chaque part.

Valeurs par portion

341kcal
Protéines
24g
Glucides
41g
Lipides
5g
Fibres
17g

dont sucres 12 g · sel 0,2 g

Conservation

2 jours au réfrigérateur dans des boîtes hermétiques, en conservant la sauce et la grenade séparément. Réfrigérer les éléments cuits dans les 2 heures suivant la cuisson.

DailySlim Intelligence

Adaptez cette recette à votre objectif.

Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.

  • 🔥 Slim
  • 💪 Protein+
  • 🌱 Vegan
  • 🥛 Sans lactose
  • ⚡ Express
  • 👥 Pour 4
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