Polenta crémeuse aux légumes méditerranéens
Légumes fondants, haricots blancs et basilic sur une polenta onctueuse
- 30 min
- en tout
- 341
- kcal / portion
- 23 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- €
- budget
Pour 1 portion, environ 570 g dans l'assiette
Glucides 41 gLipides 6,9 gFibres 12 gSel 1,4 gDétail
- Végétarien
- De saison : été
- Petit budget
Une polenta au fromage blanc accompagnée de courgette, de poivron, de tomates et de haricots blancs. Les olives, le basilic et le fromage râpé apportent une touche méditerranéenne.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten, lait.
Étapes
- Étape 1 :
Laver la courgette, le poivron, les tomates et le basilic. Épépiner le poivron et couper les légumes en petits dés. Peler et hacher l’ail. Rincer et égoutter les haricots blancs. Émincer les olives et ciseler le basilic.
- Étape 2 :
Chauffer l’huile d’olive dans une poêle. Ajouter l’ail, les légumes et l’origan. Faire revenir pendant 7 minutes à feu moyen en remuant régulièrement.
- Étape 3 :
Ajouter les haricots blancs et les olives. Couvrir et poursuivre la cuisson pendant 3 minutes. Incorporer le poivre et la moitié du sel. Garder au chaud à couvert.
- Étape 4 :
Porter les 160 ml d’eau à ébullition dans une casserole avec le reste du sel. Verser la polenta en pluie et cuire à feu doux pendant 3 minutes en remuant au fouet.
- Étape 5 :
Incorporer progressivement le fromage blanc à la polenta. Réchauffer à feu doux pendant environ 5 minutes en remuant, sans faire bouillir, jusqu’à obtenir une préparation bien chaude. Répartir dans deux assiettes. Ajouter les légumes aux haricots blancs, le fromage râpé et le basilic.
L'astuce du chef
Couper les légumes en dés de petite taille pour obtenir une cuisson homogène. Incorporer le fromage blanc progressivement et éviter l’ébullition pour préserver une texture lisse.
Valeurs par portion
341kcal1 portion, environ 570 g · recette pour 2
| Énergie | 341 kcal |
|---|---|
| Protéines | 23 g |
| Glucides | 41 g |
| dont sucres | 12 g |
| Lipides | 6,9 g |
| Fibres | 12 g |
| Sel | 1,4 g |
Conservation
À déguster aussitôt. Refroidir rapidement les restes dans des récipients peu profonds et les placer au réfrigérateur à 4 °C maximum dans les 2 heures suivant la cuisson. Conserver séparément la polenta et les légumes pendant 2 jours dans des boîtes hermétiques. Réchauffer doucement en remuant jusqu’à ce que toute la préparation soit bien chaude.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




