Colin froid, salsa verde, grenailles et fenouil
Du poisson tendre, des grenailles fondantes et une sauce citronnée aux câpres
- 20 min
- en tout
- 521
- kcal
- 36 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- 5–8 €
- par pers.
- De saison : été, automne
Le colin s’effeuille sur des grenailles fondantes et du fenouil croquant. Une salsa verde au persil, aux câpres et au citron apporte une touche vive à ce déjeuner à emporter.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : poisson, sulfites.
Étapes
- Étape 1 :
Préchauffer le four à 220 °C. Déposer les portions de colin sur une plaque couverte de papier cuisson.
2 min - Étape 2 :
Cuire le colin pendant 12 minutes, jusqu’à ce que la chair soit opaque à cœur et se détache facilement.
- Étape 3 :
Pendant la cuisson, laver le fenouil et le persil. Émincer le fenouil, couper les grenailles froides en deux et hacher le persil avec les câpres. Mélanger le persil et les câpres avec le jus de citron et l’huile.
3 min - Étape 4 :
Émietter le colin sur un plateau métallique posé sur des accumulateurs de froid dans un bac. Retourner délicatement les morceaux pendant 3 minutes pour les refroidir rapidement.
- Étape 5 :
Répartir les grenailles, le fenouil et le colin dans deux boîtes hermétiques. Napper de salsa verde et réfrigérer immédiatement. Déguster froid.
L'astuce du chef
Gardez les grenailles au réfrigérateur jusqu’au dernier moment : leur fraîcheur facilite l’assemblage de la lunchbox. Émincez le fenouil très finement pour une texture délicatement croquante.
Valeurs par portion
521kcal
- Protéines
- 36g
- Glucides
- 56g
- Lipides
- 16g
- Fibres
- 11g
dont sucres 4 g · sel 1 g
Conservation
24 heures au réfrigérateur à 4 °C maximum dans une boîte hermétique. Transporter dans un sac isotherme avec un accumulateur de froid et garder au frais jusqu’au repas.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




