Colombo de pois chiches et giraumon, riz créole
Une sauce dorée au coco et au citron vert, du potiron fondant et des haricots verts
- 35 min
- en tout
- 568
- kcal / portion
- 22 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 2,40 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 750 g dans l'assiette
Glucides 83 gLipides 13 gFibres 17 gSel 1,2 gDétail
- Végétal
- Se garde bien
- Plaît aux enfants
- De saison : automne, hiver
Le giraumon fond dans une sauce au colombo, au thym et au lait de coco qui enrobe généreusement les pois chiches. Servir avec du riz créole et des haricots verts pour une assiette colorée aux parfums des Caraïbes.
Ingrédients
Placard et facultatif
Étapes
- Étape 1 :
Laver le potiron, le citron vert et le thym. Éplucher et épépiner le potiron, puis le couper en dés de 2 cm. Émincer l’oignon et hacher l’ail. Rincer et égoutter les pois chiches.
8 min - Étape 2 :
Faire revenir l’oignon dans l’huile chaude dans une cocotte pendant 3 minutes, en remuant.
- Étape 3 :
Ajouter l’ail et le colombo, puis remuer. Incorporer le potiron, les pois chiches, le thym, le lait de coco et 300 ml d’eau.
2 min - Étape 4 :
Porter à frémissement, couvrir et laisser mijoter pendant 15 minutes à feu moyen-doux.
- Étape 5 :
Pendant ce temps, rincer le riz et le mettre dans une casserole avec 400 ml d’eau. Porter à ébullition, couvrir et cuire à feu doux pendant 15 minutes, jusqu’à absorption de l’eau. Garder couvert hors du feu.
- Étape 6 :
Ajouter les haricots verts dans la cocotte et poursuivre la cuisson pendant 5 minutes à couvert, jusqu’à ce que le potiron soit tendre et les haricots bien chauds.
- Étape 7 :
Retirer les brins de thym. Incorporer le zeste finement râpé et le jus du citron vert au colombo. Répartir le riz et le colombo dans quatre assiettes.
2 min
L'astuce du chef
Écrasez quelques dés de potiron contre la paroi de la cocotte en fin de cuisson : la sauce deviendra plus onctueuse et accrochera mieux aux pois chiches.
Valeurs par portion
568kcal1 portion, environ 750 g · recette pour 4
| Énergie | 568 kcal |
|---|---|
| Protéines | 22 g |
| Glucides | 83 g |
| dont sucres | 8,4 g |
| Lipides | 13 g |
| Fibres | 17 g |
| Sel | 1,2 g |
Conservation
Conserver le colombo 3 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique. Refroidir rapidement le riz dans un récipient peu profond, le réfrigérer dans l’heure et le consommer sous 24 heures. Réchauffer chaque portion jusqu’à ce qu’elle soit bien chaude à cœur. Le colombo seul se congèle 2 mois.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




