Côtelettes de porc grillées aux pêches
Une salsa juteuse et une salade de maïs pour une assiette de fête
- 17 min
- en tout
- 459
- kcal / portion
- 31 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- 3–5 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 480 g dans l'assiette
Glucides 32 gLipides 22 gFibres 7,8 gSel 1,5 gDétail
- De saison : été
Les côtelettes grillées prennent une belle coloration, puis s’accordent avec une salsa fraîche aux pêches, à la tomate et au citron vert. Le maïs apporte une note douce et croquante à cette assiette estivale.
Ingrédients
Placard et facultatif
Étapes
- Étape 1 :
Laver les pêches et les tomates, puis les couper en dés. Émincer l’oignon rouge, ciseler la coriandre et hacher le piment.
4 min - Étape 2 :
Mélanger les pêches, les tomates, l’oignon, la coriandre et le piment avec le jus d’un citron vert et la moitié du sel.
2 min - Étape 3 :
Mélanger le maïs avec le jus du second citron vert, le cumin, 1 c. à soupe d’huile d’olive et le reste du sel.
2 min - Étape 4 :
Préchauffer la poêle-gril à feu vif. Badigeonner les côtelettes avec le reste de l’huile, puis les assaisonner de paprika et de poivre.
1 min - Étape 5 :
Faire griller les côtelettes 4 minutes par face, jusqu’à ce que la chair ne soit plus rosée à cœur. Dresser avec la salsa de pêches et la salade de maïs.
L'astuce du chef
Pour une cuisson régulière, sortez les côtelettes du réfrigérateur 10 minutes avant de les griller et choisissez des pièces d’épaisseur similaire.
Valeurs par portion
459kcal1 portion, environ 480 g · recette pour 4
| Énergie | 459 kcal |
|---|---|
| Protéines | 31 g |
| Glucides | 32 g |
| dont sucres | 13 g |
| Lipides | 22 g |
| Fibres | 7,8 g |
| Sel | 1,5 g |
Conservation
Conserver les restes 2 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




