Courge rôtie, houmous et œuf dur
Une assiette colorée aux notes fumées, citronnées et herbacées
- 25 min
- en tout
- 393
- kcal / portion
- 20 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- €
- budget
Pour 1 portion, environ 480 g dans l'assiette
Glucides 20 gLipides 23 gFibres 8,5 gSel 1 gDétail
- Végétarien
- De saison : hiver
- Petit budget
La courge rôtie se marie avec un houmous onctueux, des œufs durs et des graines croquantes. Les herbes fraîches et le paprika relèvent l’ensemble.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : œuf, sésame.
Étapes
- Étape 1 :
Préchauffer le four à 220 °C. Mélanger les dés de courge avec l’huile d’olive, le paprika, le cumin et le sel.
5 min - Étape 2 :
Étaler la courge sur une plaque et enfourner 15 minutes, jusqu’à ce qu’elle soit tendre et dorée.
- Étape 3 :
Déposer les œufs dans une casserole d’eau froide, porter à ébullition puis cuire 9 minutes. Refroidir sous l’eau froide et écaler.
- Étape 4 :
Répartir le houmous dans deux assiettes et ajouter la courge rôtie.
2 min - Étape 5 :
Ajouter les œufs coupés en deux, les graines de courge, le persil et la coriandre. Arroser de jus de citron.
3 min
L'astuce du chef
Remplacer la courge butternut par du potimarron en conservant la peau après lavage.
Valeurs par portion
393kcal1 portion, environ 480 g · recette pour 2
| Énergie | 393 kcal |
|---|---|
| Protéines | 20 g |
| Glucides | 20 g |
| dont sucres | 7,4 g |
| Lipides | 23 g |
| Fibres | 8,5 g |
| Sel | 1 g |
Conservation
Conserver la courge et les œufs séparément jusqu’à 2 jours au réfrigérateur dans des boîtes hermétiques. Ajouter le houmous et les herbes au moment de servir.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




