Couscous aux fèves et petits pois
Une semoule moelleuse, des légumes fondants et du citron confit
- 18 min
- en tout
- 517
- kcal / portion
- 27 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- 1,50–3 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 580 g dans l'assiette
Glucides 72 gLipides 8,9 gFibres 20 gSel 1,9 gDétail
- Végétal
- Se garde bien
- Plaît aux enfants
- De saison : printemps, été
Vous allez mélanger une semoule moelleuse avec des fèves, des petits pois et des pois chiches aux épices chaudes. Le citron confit et la coriandre apportent une note vive à ce plat généreux, prêt en moins de 20 minutes.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten, céleri.
Étapes
- Étape 1 :
Émincer l’oignon, hacher le citron confit et ciseler la coriandre.
3 min - Étape 2 :
Faire chauffer l’huile dans une grande casserole et faire revenir l’oignon pendant 2 minutes.
- Étape 3 :
Ajouter le cumin, le curcuma et le gingembre, puis mélanger pendant 1 minute.
- Étape 4 :
Verser 450 ml d’eau, émietter le bouillon, puis ajouter les fèves, les petits pois et les pois chiches.
1 min - Étape 5 :
Porter à frémissement, couvrir et cuire pendant 6 minutes, jusqu’à ce que les légumes soient tendres. Pendant ce temps, porter 220 ml d’eau à ébullition.
- Étape 6 :
Verser la semoule dans un saladier, ajouter les 220 ml d’eau bouillante, couvrir et laisser gonfler pendant 4 minutes.
- Étape 7 :
Égrener la semoule, incorporer le citron confit, puis répartir avec les légumes et la coriandre.
1 min
L'astuce du chef
Pour gagner du temps, utilisez de petites fèves déjà écossées et versez l’eau bouillante sur la semoule juste après le début de la cuisson des légumes.
Valeurs par portion
517kcal1 portion, environ 580 g · recette pour 4
| Énergie | 517 kcal |
|---|---|
| Protéines | 27 g |
| Glucides | 72 g |
| dont sucres | 8,2 g |
| Lipides | 8,9 g |
| Fibres | 20 g |
| Sel | 1,9 g |
Conservation
3 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




