Crevettes à l’ail sur polenta crémeuse
Polenta fondante, crevettes dorées et légumes colorés en 20 minutes.
- 20 min
- en tout
- 624
- kcal
- 46 g
- protéines
- Moyen
- difficulté
- ≈ 4,90 €
- par pers.
- Plaît aux enfants
Une polenta crémeuse au cheddar accueille des crevettes dorées à l’ail, des poivrons et de la courgette fondante. Vous obtenez une assiette douce pour les enfants, avec une touche de citron et de paprika.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : crustacés, lait.
Étapes
- Étape 1 :
Émincer l’oignon nouveau, couper le poivron et la courgette en petits dés, puis hacher l’ail.
5 min - Étape 2 :
Porter le lait et l’eau à frémissement dans une casserole. Verser la polenta instantanée en pluie, fouetter et cuire 5 minutes jusqu’à obtenir une texture crémeuse. Incorporer le cheddar râpé.
- Étape 3 :
Chauffer l’huile dans une grande poêle. Faire revenir le poivron, la courgette et l’oignon nouveau 3 minutes avec le paprika.
- Étape 4 :
Ajouter l’ail et les crevettes. Cuire 4 minutes en remuant, jusqu’à ce que les crevettes soient opaques, fermes et cuites à cœur. Arroser de jus de citron.
- Étape 5 :
Répartir la polenta dans quatre assiettes et disposer les crevettes et les légumes par-dessus. Proposer le piment à part.
3 min
L'astuce du chef
Pour une assiette enfant, coupez les crevettes en morceaux et gardez le piment pour les portions adultes. Faites participer les enfants au dressage en déposant les légumes autour de la polenta.
Valeurs par portion
624kcal
- Protéines
- 46g
- Glucides
- 66g
- Lipides
- 19g
- Fibres
- 5g
Facultatif, en plus du total :
- +2 kcal avec piment en poudre
dont sucres 15 g · sel 1,2 g
Conservation
2 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique. Réchauffer doucement la polenta avec un filet d’eau.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




