İzmir köfte, pommes de terre et boulgour
Des boulettes fondantes, des pommes de terre rôties et une sauce tomate douce
- 55 min
- en tout
- 624
- kcal
- 36 g
- protéines
- Moyen
- difficulté
- ≈ 3,10 €
- par pers.
- Se garde bien
- Plaît aux enfants
Les boulettes de bœuf au cumin cuisent dans une sauce tomate parfumée, avec des quartiers de pommes de terre et des poivrons fondants. Le boulgour accompagne ce plat familial à partager, avec le piment ajouté à part pour les adultes.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten.
Étapes
- Étape 1 :
Préchauffer le four à 210 °C. Laver les pommes de terre et les poivrons. Mélanger les quartiers de pommes de terre avec 20 g d’huile, la moitié du paprika et une pincée de cumin, puis les répartir dans un grand plat.
10 min - Étape 2 :
Mélanger le bœuf avec la moitié de l’oignon râpé, la carotte râpée, l’ail, le persil, le reste du cumin et du paprika. Former 12 boulettes allongées et les déposer entre les pommes de terre.
10 min - Étape 3 :
Enfourner pendant 20 minutes à 210 °C. Retourner les pommes de terre à mi-cuisson.
- Étape 4 :
Ajouter les poivrons, le reste de l’oignon, la purée de tomate, 150 ml d’eau et le reste de l’huile autour des boulettes. Poursuivre la cuisson pendant 15 minutes à 210 °C. Pendant les 12 dernières minutes, cuire le boulgour avec 500 ml d’eau dans une casserole couverte.
- Étape 5 :
Vérifier que les pommes de terre sont fondantes et que la chair des boulettes n’est plus rosée à cœur. Égrainer le boulgour, puis servir avec les boulettes, les légumes et la sauce tomate. Ajouter éventuellement le piment dans les assiettes des adultes.
L'astuce du chef
Pour une assiette enfant, coupez une boulette en deux et servez davantage de boulgour avec la sauce. Ajoutez le piment en poudre uniquement dans les assiettes des adultes, ou faites former les boulettes par les enfants avec les mains propres.
Valeurs par portion
624kcal
- Protéines
- 36g
- Glucides
- 71g
- Lipides
- 19g
- Fibres
- 14g
Facultatif, en plus du total :
- +1 kcal avec piment en poudre
dont sucres 9 g · sel 0,7 g
Conservation
4 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique. Réchauffer jusqu’à ce que le plat soit bien chaud à cœur.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




