- Nourrir 4 personnes sans exploser le budget
- Petits budgets, grosses protéines
- Dîners à moins de 3 € / personne
Criques ardéchoises, salade et sauce à la ciboulette
Des criques croustillantes, du chou croquant et une sauce fraîche à la ciboulette
- 30 min
- en tout
- 457
- kcal
- 22 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 1,20 €
- par pers.
- Végétarien
- Plaît aux enfants
- Petit budget
Les pommes de terre finement râpées dorent à la poêle avec l’ail et le persil. Vous les dégustez bien croustillantes, avec une salade de chou émincé et une sauce crémeuse à la ciboulette.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : œuf, lait.
Étapes
- Étape 1 :
Préparer la salade : laver le chou et les herbes, émincer finement le chou et ciseler les herbes. Peler et hacher l’ail.
3 min - Étape 2 :
Préparer la sauce en mélangeant le fromage blanc, la ciboulette et le poivre. Mélanger un tiers de cette sauce avec le chou et réserver le reste pour les criques.
2 min - Étape 3 :
Éplucher et rincer les pommes de terre, les râper finement puis les presser fortement dans un torchon propre.
6 min - Étape 4 :
Former la préparation à criques en mélangeant les œufs, la farine de pois chiche et l’eau, puis incorporer les pommes de terre, l’ail et le persil. Diviser en quatre portions.
2 min - Étape 5 :
Cuire deux grandes criques dans les deux poêles de 28 cm avec la moitié de l’huile, à feu moyen-vif. Étaler une portion par poêle sur environ 5 mm d’épaisseur. Cuire 4 minutes par face, jusqu’à ce que les pommes de terre soient tendres et que le blanc et le jaune des œufs soient bien pris à cœur.
- Étape 6 :
Cuire les deux autres criques avec le reste d’huile, 4 minutes par face, jusqu’à ce que les pommes de terre soient tendres et que le blanc et le jaune des œufs soient bien pris à cœur.
- Étape 7 :
Répartir les criques et la salade de chou dans quatre assiettes, puis accompagner du reste de sauce à la ciboulette.
1 min
L'astuce du chef
Râpez les pommes de terre avec les petits trous de la râpe et pressez-les soigneusement : vous obtiendrez des criques qui cuisent rapidement et dorent mieux.
Valeurs par portion
457kcal
- Protéines
- 22g
- Glucides
- 49g
- Lipides
- 16g
- Fibres
- 10g
dont sucres 9 g · sel 0,3 g
Conservation
À déguster aussitôt. Conserver les criques et la salade séparément, dans des boîtes hermétiques au réfrigérateur, pendant 2 jours. Réchauffer les criques à cœur à la poêle.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




