Curry jamaïcain de lentilles, pommes de terre et riz
Une sauce dorée au thym, du poulet tendre et des pommes de terre fondantes
- 38 min
- en tout
- 511
- kcal / portion
- 23 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 1 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 640 g dans l'assiette
Glucides 78 gLipides 8,2 gFibres 16 gSel 0,5 gDétail
- Végétal
- Se garde bien
- Plaît aux enfants
- Petit budget
Le curry, le thym et le piment doux parfument un mijoté de lentilles corail et de pois chiches à la sauce veloutée. Vous le dégustez avec du riz, des pommes de terre fondantes et des carottes tendres.
Ingrédients
Placard et facultatif
Étapes
- Étape 1 :
Éplucher et découper les légumes aux dimensions indiquées. Rincer et égoutter les lentilles corail et les pois chiches.
8 min - Étape 2 :
Faire revenir l’oignon dans l’huile chaude pendant 5 minutes, dans une cocotte, en remuant régulièrement.
- Étape 3 :
Incorporer le curry, le piment doux et le thym. Remuer pendant 1 minute à feu moyen.
- Étape 4 :
Ajouter les lentilles corail, les pommes de terre, les carottes, les pois chiches et 650 ml d’eau. Porter à frémissement, puis faire mijoter pendant 20 minutes à couvert, en remuant de temps en temps. Vérifier que les lentilles et les légumes sont tendres.
- Étape 5 :
Cuire le riz en parallèle dans les 650 ml d’eau restants, portés à ébullition, pendant 12 minutes. Égoutter.
- Étape 6 :
Mélanger le mijoté pour répartir les lentilles fondantes dans la sauce. Écraser quelques dés de pomme de terre contre la paroi de la cocotte si nécessaire pour obtenir une texture veloutée.
2 min - Étape 7 :
Répartir le riz dans les assiettes et le napper de lentilles, de légumes et de sauce.
2 min
L'astuce du chef
Gardez les pommes de terre en petits dés réguliers : elles cuiront rapidement et se mêleront à la sauce pour lui donner une texture veloutée.
Valeurs par portion
511kcal1 portion, environ 640 g · recette pour 4
| Énergie | 511 kcal |
|---|---|
| Protéines | 23 g |
| Glucides | 78 g |
| dont sucres | 6,4 g |
| Lipides | 8,2 g |
| Fibres | 16 g |
| Sel | 0,5 g |
Conservation
4 jours au réfrigérateur à 4 °C maximum, dans des boîtes hermétiques. Dès la fin de la cuisson, répartir le riz et le mijoté dans des contenants peu profonds et les réfrigérer dans l’heure. Réchauffer chaque portion une seule fois, jusqu’à ce qu’elle soit bien chaude à cœur. Se congèle 2 mois.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




