Fatteh de pois chiches, yaourt à l’ail et pain croustillant
Pois chiches chauds au cumin, sauce citronnée et éclats de pain dorés
- 15 min
- en tout
- 530
- kcal / portion
- 27 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 2,70 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 540 g dans l'assiette
Glucides 54 gLipides 18 gFibres 19 gSel 1,9 gDétail
- Végétal
Savourez des pois chiches chauds au cumin, nappés d’une sauce onctueuse au soja, à l’ail et au citron. Le pain doré, les pignons et le persil apportent du croquant et une touche de fraîcheur.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten, soja, fruits à coque.
Étapes
- Étape 1 :
Égoutter et rincer les pois chiches.
1 min - Étape 2 :
Couper le pain en petits morceaux et les mélanger avec l’huile d’olive et le paprika dans un saladier.
2 min - Étape 3 :
Faire dorer le pain dans l’air fryer à 190 °C pendant 5 minutes, en secouant le panier à mi-cuisson.
- Étape 4 :
Mélanger le yaourt au soja avec le jus de citron et l’ail pelé et râpé. Laver, sécher et ciseler le persil.
3 min - Étape 5 :
Réchauffer les pois chiches avec l’eau et le cumin dans une casserole à feu vif pendant 3 minutes, en remuant, jusqu’à ce qu’ils soient bien chauds.
- Étape 6 :
Répartir les pois chiches dans deux assiettes creuses, napper de sauce et parsemer de pain croustillant, de pignons et de persil.
1 min
L'astuce du chef
Pour un pain bien croustillant, répartissez les morceaux sans les superposer dans le panier de l’air fryer et ajoutez-les au dernier moment sur la sauce.
Valeurs par portion
530kcal1 portion, environ 540 g · recette pour 2
| Énergie | 530 kcal |
|---|---|
| Protéines | 27 g |
| Glucides | 54 g |
| dont sucres | 5,1 g |
| Lipides | 18 g |
| Fibres | 19 g |
| Sel | 1,9 g |
Conservation
À déguster aussitôt après assemblage. Conserver la sauce et les pois chiches séparément pendant 2 jours au réfrigérateur dans des boîtes hermétiques. Refroidir rapidement les pois chiches et les réfrigérer dans les 2 heures suivant la cuisson. Garder le pain croustillant séparément dans une boîte hermétique à température ambiante pendant 1 jour.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




