Feijão verde com ovos, haricots verts aux œufs bien pris
Haricots verts fondants à l’ail et à la tomate, pommes de terre dorées, œufs brouillés
- 15 min
- en tout
- 414
- kcal / portion
- 18 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 1,40 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 440 g dans l'assiette
Glucides 27 gLipides 25 gFibres 7,1 gSel 1,6 gDétail
- Végétarien
- Petit budget
Au Portugal, ce plat de ménage se fait en une poêle quand le jardin donne trop de haricots verts. Les œufs battus enrobent les haricots fondants et les dés de pommes de terre dorés, avec juste assez de tomate pour lier le tout.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : œuf.
Étapes
- Étape 1 :
Émincer l’oignon, hacher l’ail et couper les pommes de terre en dés de 2 cm. Battre les œufs dans un bol. Laver et ciseler le persil s’il est utilisé.
3 min - Étape 2 :
Chauffer l’huile dans une grande poêle et faire dorer l’oignon et les pommes de terre 4 minutes à feu vif, sans remuer pendant les 2 premières minutes.
- Étape 3 :
Ajouter les haricots verts encore surgelés, l’ail, les tomates, le sel et le poivre. Couvrir et cuire 6 minutes en remuant à mi-cuisson.
- Étape 4 :
Verser les œufs battus et remuer doucement 2 minutes à feu moyen, jusqu’à ce qu’ils soient bien pris.
- Étape 5 :
Parsemer de persil et servir aussitôt.
L'astuce du chef
Laissez les pommes de terre sans y toucher pendant les 2 premières minutes pour former une croûte dorée. Utilisez des haricots verts surgelés pour garder une cuisson rapide.
Valeurs par portion
414kcal1 portion, environ 440 g · recette pour 2
| Énergie | 414 kcal |
|---|---|
| Protéines | 18 g |
| Glucides | 27 g |
| dont sucres | 5,7 g |
| Lipides | 25 g |
| Fibres | 7,1 g |
| Sel | 1,6 g |
Facultatif, en plus du total :
- +6 kcal avec persil plat
Conservation
À déguster aussitôt.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




