Fesenjan de poulet aux noix et à la grenade
Une sauce veloutée aux noix, une grenade acidulée et un riz basmati délicat
- 50 min
- en tout
- 598
- kcal / portion
- 36 g
- protéines
- Moyen
- difficulté
- ≈ 3,60 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 540 g dans l'assiette
Glucides 68 gLipides 19 gFibres 3,4 gSel 0,2 gDétail
- Se garde bien
- Plaît aux enfants
- De saison : automne, hiver
Le poulet mijote dans une sauce aux noix finement mixées, à la grenade et à la cannelle. Servi avec un dôme de riz basmati et des grains de grenade éclatants, ce classique persan compose une assiette élégante et généreuse.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : fruits à coque.
Étapes
- Étape 1 :
Préparer les ingrédients : éplucher et hacher l’oignon, mixer les noix en poudre fine et couper le poulet en gros morceaux sur une planche dédiée. Rincer le riz et l’égoutter.
8 min - Étape 2 :
Faire dorer le poulet dans l’huile chaude, dans une sauteuse, pendant 5 minutes en le retournant. Réserver sur une assiette.
- Étape 3 :
Faire revenir l’oignon dans la même sauteuse pendant 3 minutes à feu moyen. Ajouter les noix et la cannelle, puis remuer pendant 2 minutes à feu doux.
- Étape 4 :
Verser le jus de grenade et le jus de citron dans la sauteuse. Faire réduire à découvert pendant 8 minutes à petits bouillons, en remuant régulièrement.
- Étape 5 :
Ajouter le poulet, 200 ml d’eau et le poivre à la sauce. Laisser mijoter doucement pendant 20 minutes, jusqu’à ce que la chair ne soit plus rosée à cœur et que la sauce nappe les morceaux.
- Étape 6 :
Pendant ce mijotage, porter le riz et les 450 ml d’eau restants à ébullition dans une casserole. Couvrir et cuire à feu très doux pendant 12 minutes, puis laisser reposer hors du feu, toujours couvert, pendant les 8 minutes restantes.
- Étape 7 :
Dresser le riz en petits dômes dans quatre assiettes. Répartir le poulet et sa sauce autour, puis parsemer de grains de grenade issus d’un fruit lavé avant ouverture.
4 min
L'astuce du chef
Mixez les noix par petites impulsions pour obtenir une poudre très fine sans la transformer en pâte : la sauce deviendra plus veloutée pendant le mijotage.
Valeurs par portion
598kcal1 portion, environ 540 g · recette pour 4
| Énergie | 598 kcal |
|---|---|
| Protéines | 36 g |
| Glucides | 68 g |
| dont sucres | 19 g |
| Lipides | 19 g |
| Fibres | 3,4 g |
| Sel | 0,2 g |
Conservation
Conserver le poulet et sa sauce 3 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique, ou les congeler 2 mois. Refroidir rapidement le riz dans un récipient peu profond, le réfrigérer dans l’heure et le consommer sous 24 heures. Réchauffer chaque préparation jusqu’à ce qu’elle soit bien chaude à cœur.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




