Jjigae express au tofu et champignons, riz
Un bouillon rouge relevé, du chou fondant et du riz pour savourer toute la sauce
- 20 min
- en tout
- 598
- kcal / portion
- 25 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 1,50 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 720 g dans l'assiette
Glucides 80 gLipides 17 gFibres 9,8 gSel 1 gDétail
- Végétal
- De saison : automne, hiver
- Petit budget
Retrouvez des cubes de tofu fondants et des champignons dans un bouillon rouge relevé, avec une pointe d’acidité. Dégustez ce ragoût bien chaud avec le riz pour profiter de toute la sauce.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten, soja, sulfites.
Étapes
- Étape 1 :
Préparer les ingrédients pendant 5 minutes : laver et émincer le chou en lanières très fines, éplucher et émincer l’oignon et l’ail, puis couper le tofu en petits cubes.
- Étape 2 :
Faire revenir l’oignon et l’ail dans l’huile, dans une casserole à feu moyen-vif, pendant 2 minutes.
- Étape 3 :
Ajouter le chou, les champignons encore surgelés, le tofu, la harissa, le paprika, la sauce soja et l’eau. Mélanger pendant 1 minute.
- Étape 4 :
Cuire à couvert pendant 9 minutes à partir de la reprise de l’ébullition, jusqu’à ce que les fines lanières de chou soient tendres et le tofu bien chaud.
- Étape 5 :
Réchauffer le riz dans un saladier couvert au micro-ondes à 900 W pendant 2 minutes, selon les indications du paquet, jusqu’à ce qu’il soit fumant à cœur.
- Étape 6 :
Terminer le ragoût avec le vinaigre, puis répartir le riz et le ragoût dans deux bols pendant 1 minute.
L'astuce du chef
Émincez le chou aussi finement que pour une salade : il cuira rapidement et s’imprégnera mieux du bouillon relevé.
Valeurs par portion
598kcal1 portion, environ 720 g · recette pour 2
| Énergie | 598 kcal |
|---|---|
| Protéines | 25 g |
| Glucides | 80 g |
| dont sucres | 9,2 g |
| Lipides | 17 g |
| Fibres | 9,8 g |
| Sel | 1 g |
Conservation
Conserver le ragoût 2 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique, après refroidissement rapide. Réchauffer jusqu’à frémissement. Déguster le riz aussitôt après réchauffage.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




