Filet mignon de porc à la tomate
Des médaillons tendres dans une sauce tomate aux olives et au romarin
- 25 min
- en tout
- 330
- kcal / portion
- 37 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- €€
- budget
Pour 1 portion, environ 620 g dans l'assiette
Glucides 13 gLipides 12 gFibres 10 gSel 0,8 gDétail
Des médaillons de filet mignon poêlés puis nappés d’une sauce tomate parfumée à l’ail, au romarin et aux olives. L’aubergine et la courgette apportent une garniture généreuse et fondante.
Ingrédients
Placard et facultatif
Étapes
- Étape 1 :
Faire chauffer l’huile d’olive dans une grande poêle. Saisir les médaillons de porc 2 minutes par face, puis les réserver.
- Étape 2 :
Faire revenir l’aubergine et la courgette dans la même poêle pendant 4 minutes en remuant régulièrement.
- Étape 3 :
Ajouter l’ail, les tomates concassées, les olives, le romarin, le sel et le poivre. Mélanger et laisser mijoter 1 minute.
- Étape 4 :
Remettre les médaillons dans la sauce et poursuivre la cuisson pendant 5 minutes, jusqu’à ce qu’ils soient bien cuits à cœur et atteignent au moins 70 °C à cœur.
L'astuce du chef
Couper les légumes en petits dés pour accélérer leur cuisson. Remplacer le romarin par du thym frais.
Valeurs par portion
330kcal1 portion, environ 620 g · recette pour 2
| Énergie | 330 kcal |
|---|---|
| Protéines | 37 g |
| Glucides | 13 g |
| dont sucres | 11 g |
| Lipides | 12 g |
| Fibres | 10 g |
| Sel | 0,8 g |
Conservation
2 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique.
DailySlim Intelligence
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Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




