Flamenquín à l’air fryer
Porc roulé au jambon et à l’emmental, panure dorée et pommes de terre
- 15 min
- en tout
- 610
- kcal / portion
- 54 g
- protéines
- Moyen
- difficulté
- 3,50–6 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 610 g dans l'assiette
Glucides 46 gLipides 22 gFibres 8,1 gSel 1,5 gDétail
Ce flamenquín andalou associe une panure croustillante, un cœur fondant et une salade de tomates au poivron. Les pommes de terre précuites rôtissent en même temps dans l’air fryer.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten, œuf, lait, sulfites.
Étapes
- Étape 1 :
Aplatir les escalopes de porc entre deux feuilles de papier cuisson, puis les assaisonner de paprika, d’ail en poudre, de sel et de poivre.
1 min - Étape 2 :
Déposer le jambon et l’emmental au centre de chaque escalope, replier les côtés et rouler fermement.
1 min - Étape 3 :
Battre l’œuf dans une assiette, tremper les rouleaux dedans, puis les enrober de chapelure.
1 min - Étape 4 :
Mélanger les pommes de terre avec la moitié de l’huile, puis les placer dans le panier de l’air fryer avec les flamenquines.
1 min - Étape 5 :
Cuire à 200 °C pendant 11 minutes, en retournant les rouleaux et les pommes de terre à mi-cuisson, jusqu’à ce que le porc soit cuit à cœur et ne soit plus rosé.
- Étape 6 :
Mélanger les tomates, le poivron, le vinaigre, le reste d’huile et le persil, puis servir avec les flamenquines coupés en tronçons.
L'astuce du chef
Pour une panure encore plus dorée, vaporisez légèrement les flamenquines d’huile avant la cuisson. Au four, cuisez-les à 200 °C pendant 15 minutes en les retournant à mi-cuisson.
Valeurs par portion
610kcal1 portion, environ 610 g · recette pour 2
| Énergie | 610 kcal |
|---|---|
| Protéines | 54 g |
| Glucides | 46 g |
| dont sucres | 9 g |
| Lipides | 22 g |
| Fibres | 8,1 g |
| Sel | 1,5 g |
Conservation
À déguster aussitôt. Les éléments cuits se conservent 2 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




