Kabocha nimono au tofu et gingembre
Potimarron fondant, tofu tendre et sauce soja brillante
- 15 min
- en tout
- 610
- kcal / portion
- 32 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 2,60 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 710 g dans l'assiette
Glucides 61 gLipides 23 gFibres 11 gSel 3,1 gDétail
- Végétal
- De saison : automne
Le potimarron mijote dans un bouillon au gingembre avec du tofu, des haricots verts et des fèves de soja. Le riz chaud absorbe la sauce, tandis que le sésame apporte une touche croquante.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten, soja, céleri, sésame.
Étapes
- Étape 1 :
Épépiner le potimarron, puis le couper en petits dés en conservant la peau.
3 min - Étape 2 :
Verser le bouillon, la sauce soja, le gingembre, l’huile de sésame et le sucre dans une casserole, puis porter à frémissement.
- Étape 3 :
Ajouter le potimarron, couvrir et laisser mijoter à feu moyen-vif pendant 6 minutes, jusqu’à ce qu’il commence à devenir fondant.
- Étape 4 :
Ajouter le tofu, les fèves de soja et les haricots verts, puis poursuivre la cuisson à couvert pendant 3 minutes, jusqu’à ce que les haricots verts soient tendres et le tofu bien chaud.
- Étape 5 :
Réchauffer le riz précuit au micro-ondes pendant 2 minutes, jusqu’à ce qu’il soit bien chaud.
- Étape 6 :
Répartir le riz dans les bols, ajouter le nimono et parsemer de graines de sésame.
L'astuce du chef
Pour une sauce plus nappante, écrasez quelques dés de potimarron dans le fond de la casserole avant de servir.
Valeurs par portion
610kcal1 portion, environ 710 g · recette pour 2
| Énergie | 610 kcal |
|---|---|
| Protéines | 32 g |
| Glucides | 61 g |
| dont sucres | 10 g |
| Lipides | 23 g |
| Fibres | 11 g |
| Sel | 3,1 g |
Conservation
À déguster aussitôt.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




