Fregola aux petits pois, citron et parmesan
Une fregola crémeuse, ponctuée de pois tendres et de ricotta
- 19 min
- en tout
- 592
- kcal / portion
- 25 g
- protéines
- Moyen
- difficulté
- 2–3,50 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 610 g dans l'assiette
Glucides 72 gLipides 19 gFibres 9,8 gSel 1,9 gDétail
- Végétarien
- De saison : printemps, été
La fregola cuit dans le bouillon comme un risotto, avec des petits pois fondants, du citron vif et des touches de ricotta. Le parmesan apporte une finition généreuse et savoureuse.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten, lait, céleri.
Étapes
- Étape 1 :
Laver le citron et la menthe. Zester le citron, presser la moitié et ciseler la menthe.
2 min - Étape 2 :
Faire chauffer l’huile d’olive dans une casserole. Ajouter l’oignon nouveau et le faire fondre 2 minutes.
- Étape 3 :
Ajouter la fregola et la nacrer 1 minute en mélangeant.
- Étape 4 :
Verser le bouillon chaud en trois fois, puis cuire 8 minutes en remuant régulièrement.
- Étape 5 :
Ajouter les petits pois et poursuivre la cuisson 3 minutes, jusqu’à ce que la fregola soit tendre et le bouillon presque absorbé.
- Étape 6 :
Hors du feu, incorporer la ricotta, le jus et le zeste de citron, puis poivrer. Parsemer de fromage à pâte dure végétarien et de menthe avant de servir.
1 min
L'astuce du chef
Pour une texture plus crémeuse, gardez 2 cuillerées de bouillon chaud et ajoutez-les au moment d’incorporer la ricotta. Remplacez la menthe par du basilic frais si vous en avez.
Valeurs par portion
592kcal1 portion, environ 610 g · recette pour 2
| Énergie | 592 kcal |
|---|---|
| Protéines | 25 g |
| Glucides | 72 g |
| dont sucres | 12 g |
| Lipides | 19 g |
| Fibres | 9,8 g |
| Sel | 1,9 g |
Conservation
2 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique. Réchauffer à la casserole avec 1 à 2 cuillerées d’eau.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




