Frittata patate douce, kale et oignon rouge
Une frittata dorée, fondante et parfumée aux herbes
- 19 min
- en tout
- 404
- kcal
- 25 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 2 €
- par pers.
- Végétarien
- Se garde bien
- Plaît aux enfants
- De saison : automne, hiver
Des rondelles de patate douce, du kale tendre et du tofu émietté se fondent dans des œufs bien cuits. Cette frittata se découpe en parts et se transporte facilement.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : œuf, soja.
Étapes
- Étape 1 :
Réchauffer les rondelles de patate douce au micro-ondes pendant 2 minutes, puis les laisser tiédir.
2 min - Étape 2 :
Battre les œufs avec le thym, le paprika, le poivre et le sel dans un saladier.
2 min - Étape 3 :
Faire revenir l’oignon et le kale avec l’huile dans une grande poêle pendant 3 minutes.
3 min - Étape 4 :
Ajouter le tofu émietté et les rondelles de patate douce, puis verser les œufs battus.
2 min - Étape 5 :
Couvrir et cuire à feu doux pendant 10 minutes, jusqu’à ce que le centre soit bien pris. Parsemer de graines de courge et découper en quatre parts.
10 min
L'astuce du chef
Pour gagner du temps le matin, préparez les parts la veille et réchauffez-les 1 minute au micro-ondes avant de les emporter.
Valeurs par portion
404kcal
- Protéines
- 25g
- Glucides
- 24g
- Lipides
- 21g
- Fibres
- 7g
dont sucres 10 g · sel 1,1 g
Conservation
4 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique. Se déguste froid ou réchauffé.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




