Gai yang, poulet grillé thaï et sauce pimentée
Poulet doré, riz jasmin et chou croquant, avec une sauce douce au citron vert
- 25 min
- en tout
- 623
- kcal / portion
- 41 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 3,10 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 650 g dans l'assiette
Glucides 68 gLipides 18 gFibres 10 gSel 1,9 gDétail
Des hauts de cuisse parfumés à l’ail, à la coriandre et à la citronnelle, grillés jusqu’à obtenir des bords dorés. Le riz jasmin accueille le jus du poulet, avec une salade croquante et une sauce pimentée acidulée.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten, soja.
Étapes
- Étape 1 :
Préchauffer le four à 220 °C en chaleur tournante. Laver le citron vert et la coriandre. Hacher l’ail et la coriandre, puis presser le citron.
3 min - Étape 2 :
Ouvrir les hauts de cuisse à plat pour obtenir une épaisseur régulière de 1 cm environ. Les enrober de sauce soja, de citronnelle, d’ail, de poivre, de la moitié de la coriandre et d’une cuillère à café d’huile. Les déposer sur une plaque tapissée de papier cuisson.
3 min - Étape 3 :
Mélanger le chou et les carottes avec la moitié du jus de citron et l’huile restante. Mélanger séparément la sauce piment doux avec le reste du jus de citron.
2 min - Étape 4 :
Cuire le poulet au four pendant 17 minutes, jusqu’à ce que la chair ne soit plus rosée à cœur. En parallèle, porter le riz et les 280 ml d’eau à ébullition dans une casserole, puis couvrir et cuire à feu doux pendant 12 minutes. Couper le feu et laisser le riz couvert pendant les 5 dernières minutes de cuisson du poulet.
- Étape 5 :
Répartir le riz et la salade dans deux assiettes. Ajouter le poulet et son jus de cuisson, parsemer de la coriandre restante et servir avec la sauce pimentée.
L'astuce du chef
Si vous ne trouvez pas de citronnelle surgelée, remplacez-la par le zeste finement râpé du citron vert. Prélevez-le avant de presser le fruit pour parfumer la marinade.
Valeurs par portion
623kcal1 portion, environ 650 g · recette pour 2
| Énergie | 623 kcal |
|---|---|
| Protéines | 41 g |
| Glucides | 68 g |
| dont sucres | 11 g |
| Lipides | 18 g |
| Fibres | 10 g |
| Sel | 1,9 g |
Conservation
Conserver le poulet et la salade séparément jusqu’à 2 jours au réfrigérateur dans des boîtes hermétiques. Refroidir rapidement le riz dans un récipient peu profond, le réfrigérer dans l’heure et le consommer sous 24 heures. Réchauffer le poulet et le riz jusqu’à ce qu’ils soient bien chauds à cœur.
DailySlim Intelligence
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Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




