Galettes de maïs, caponata aux haricots rouges
Galettes dorées, aubergines fondantes et sauce acidulée au basilic
- 40 min
- en tout
- 613
- kcal / portion
- 29 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 2,80 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 730 g dans l'assiette
Glucides 79 gLipides 15 gFibres 26 gSel 2,2 gDétail
- Végétal
- Se garde bien
- Plaît aux enfants
- De saison : été
Savourez des galettes de maïs dorées sous une généreuse caponata d’aubergines aux haricots rouges. Les olives, les câpres et le basilic réveillent la sauce tomate fondante.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : céleri, sulfites.
Étapes
- Étape 1 :
Préparer les légumes : laver les aubergines, le céleri et le basilic, puis couper les aubergines en dés de 1 cm, le céleri en fines rondelles et l’oignon pelé en lamelles. Rincer et égoutter les haricots, les olives et les câpres.
6 min - Étape 2 :
Faire revenir les aubergines, le céleri et l’oignon dans une grande sauteuse avec 1 cuillère à soupe d’huile pendant 5 minutes à feu moyen-vif, en remuant.
- Étape 3 :
Faire mijoter avec les tomates, les haricots, les olives, les câpres, le vinaigre et 100 ml d’eau pendant 13 minutes. Couvrir pendant les 10 premières minutes, puis découvrir pour épaissir la sauce ; vérifier que les aubergines sont tendres.
- Étape 4 :
Fouetter les deux farines avec les 380 ml d’eau restants dans un saladier pour obtenir une pâte épaisse et homogène.
2 min - Étape 5 :
Cuire huit galettes en deux fournées dans une grande poêle antiadhésive, avec l’huile restante répartie entre les fournées. Déposer quatre portions de pâte et les étaler sur 5 mm d’épaisseur ; cuire à feu moyen pendant 3 minutes par face, soit 12 minutes au total, jusqu’à ce que les galettes soient dorées et cuites au centre.
- Étape 6 :
Dresser deux galettes par assiette avec la caponata dessus et autour. Parsemer de basilic déchiré.
2 min
L'astuce du chef
Étalez les galettes assez finement et attendez que leurs bords soient fermes avant de les retourner : elles garderont leur forme et seront bien dorées.
Valeurs par portion
613kcal1 portion, environ 730 g · recette pour 4
| Énergie | 613 kcal |
|---|---|
| Protéines | 29 g |
| Glucides | 79 g |
| dont sucres | 14 g |
| Lipides | 15 g |
| Fibres | 26 g |
| Sel | 2,2 g |
Conservation
3 jours au réfrigérateur dans des boîtes hermétiques, en séparant les galettes de la caponata. Réfrigérer dans les 2 heures après préparation. Réchauffer la caponata à la casserole et les galettes à la poêle jusqu’à ce qu’elles soient bien chaudes.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




