Rendang de tofu et pleurotes, riz au concombre
Tofu doré, sauce coco épicée et concombre croquant
- 25 min
- en tout
- 613
- kcal / portion
- 26 g
- protéines
- Moyen
- difficulté
- ≈ 2,70 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 620 g dans l'assiette
Glucides 66 gLipides 25 gFibres 8 gSel 1,2 gDétail
- Végétal
- Se garde bien
Tofu doré, pleurotes fondants et sauce coco aux épices composent ce rendang généreux. Le concombre au citron vert apporte une note fraîche et croquante au riz chaud.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : soja.
Étapes
- Étape 1 :
Émincer l’échalote, hacher l’ail, râper le gingembre, prélever le zeste du citron vert et couper le concombre en demi-rondelles.
6 min - Étape 2 :
Réchauffer le riz basmati cuit au micro-ondes pendant 2 minutes, puis le couvrir.
- Étape 3 :
Faire dorer le tofu dans l’huile sur feu moyen-vif pendant 3 minutes. Ajouter les pleurotes et poursuivre la cuisson jusqu’à légère coloration.
- Étape 4 :
Ajouter l’échalote, l’ail, le gingembre, le curcuma, le paprika, la cannelle, le zeste, le lait de coco et le sel. Réduire à feu moyen pendant 7 minutes, jusqu’à obtenir une sauce nappante.
- Étape 5 :
Mélanger le concombre avec le jus de citron vert et la coriandre. Répartir le riz, le rendang et le concombre dans les assiettes.
4 min
L'astuce du chef
Pour une texture plus croustillante, faites dorer le tofu seul quelques minutes avant d’ajouter les pleurotes. Vous pouvez remplacer la coriandre par du persil plat si nécessaire.
Valeurs par portion
613kcal1 portion, environ 620 g · recette pour 2
| Énergie | 613 kcal |
|---|---|
| Protéines | 26 g |
| Glucides | 66 g |
| dont sucres | 7 g |
| Lipides | 25 g |
| Fibres | 8 g |
| Sel | 1,2 g |
Conservation
3 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique. Refroidir rapidement le riz avant réfrigération.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




