Galettes de maïs façon quesadillas
Maïs croustillant, mozzarella fondante et salsa au citron vert
- 18 min
- en tout
- 415
- kcal / portion
- 16 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 2,20 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 480 g dans l'assiette
Glucides 58 gLipides 12 gFibres 8,8 gSel 0,9 gDétail
- Végétarien
- De saison : été
Vous garnissez deux galettes de maïs dorées de légumes poêlés, de haricots rouges et de mozzarella fondante. La salsa de tomate et de coriandre apporte une note vive à chaque bouchée.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : lait.
Étapes
- Étape 1 :
Laver les tomates et la coriandre. Émincer l’oignon et les fleurs de courgette, puis détailler le poivron et les tomates en petits dés.
3 min - Étape 2 :
Mélanger les tomates, le jus de citron vert et la coriandre ciselée dans un saladier.
2 min - Étape 3 :
Mélanger la farine de maïs, l’eau chaude et le sel, puis façonner deux grandes galettes fines.
2 min - Étape 4 :
Faire revenir l’oignon, le poivron et les fleurs de courgette avec l’huile d’olive pendant 2 minutes. Ajouter les haricots rouges, le paprika et le cumin, puis poursuivre la cuisson pendant 1 minute.
- Étape 5 :
Cuire chaque galette dans la poêle chaude pendant 1 minute par face. Répartir la garniture et la mozzarella sur une moitié de chaque galette, plier, puis dorer chaque quesadilla pendant 1 minute par face, jusqu’à ce que la mozzarella soit fondue.
L'astuce du chef
Pour façonner les galettes sans les fissurer, aplatissez la pâte entre deux feuilles de papier cuisson, puis décollez-les délicatement avant la cuisson.
Valeurs par portion
415kcal1 portion, environ 480 g · recette pour 2
| Énergie | 415 kcal |
|---|---|
| Protéines | 16 g |
| Glucides | 58 g |
| dont sucres | 9,9 g |
| Lipides | 12 g |
| Fibres | 8,8 g |
| Sel | 0,9 g |
Conservation
À déguster aussitôt. La salsa se conserve 2 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




