Galettes de sarrasin, poireaux et tofu fumé
Poireaux fondants, champignons dorés et tofu fumé croustillant
- 19 min
- en tout
- 542
- kcal
- 29 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 3,90 €
- par pers.
- Végétal
- De saison : automne, hiver
Vous glissez une poêlée généreuse de poireaux, champignons et tofu fumé dans des galettes de sarrasin souples. La salade citronnée et les graines de courge ajoutent du croquant et de la fraîcheur.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : soja.
Étapes
- Étape 1 :
Mélanger la farine de sarrasin et l’eau au fouet jusqu’à obtenir une pâte fluide. Émincer les poireaux et les champignons, couper le tofu en dés, laver la salade et ciseler le persil.
6 min - Étape 2 :
Cuire deux galettes fines dans une poêle antiadhésive chaude, environ 2 minutes par face, puis les réserver.
4 min - Étape 3 :
Faire chauffer l’huile dans la même poêle, puis faire revenir les poireaux et les champignons avec le poivre pendant 5 minutes.
5 min - Étape 4 :
Ajouter le tofu et la crème de soja, mélanger et poursuivre la cuisson pendant 4 minutes, jusqu’à obtenir une garniture chaude et légèrement crémeuse.
4 min - Étape 5 :
Garnir les galettes, parsemer de persil et de graines de courge, puis servir avec la salade arrosée de jus de citron.
1 min
L'astuce du chef
Pour des galettes bien souples, étalez une fine couche de pâte dans la poêle et retournez-la dès que les bords se décollent.
Valeurs par portion
542kcal
- Protéines
- 29g
- Glucides
- 47g
- Lipides
- 24g
- Fibres
- 7g
dont sucres 9 g · sel 1 g
Conservation
À déguster aussitôt. La garniture seule se conserve 2 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




