Gan guo de chou-fleur au tofu
Chou-fleur doré, tofu fondant et piment sur riz chaud
- 15 min
- en tout
- 491
- kcal / portion
- 26 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 1,90 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 520 g dans l'assiette
Glucides 52 gLipides 18 gFibres 7,9 gSel 2,1 gDétail
- Végétal
- De saison : hiver
- Petit budget
Le chou-fleur saisi au wok prend des notes grillées, relevées par l’ail, le piment et le poivre de Sichuan. Le tofu doré nappe le riz chaud d’une sauce vive à la sauce soja.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten, soja, sulfites.
Étapes
- Étape 1 :
Émincer le chou-fleur et râper le gingembre. Émietter le piment séché.
3 min - Étape 2 :
Mélanger la sauce soja, le vinaigre de riz et l’eau dans un petit bol.
2 min - Étape 3 :
Chauffer l’huile dans un wok à feu vif. Faire dorer les dés de tofu pendant 4 minutes en les retournant régulièrement.
- Étape 4 :
Ajouter le chou-fleur, l’ail, le gingembre, le piment séché et le poivre de Sichuan. Saisir pendant 4 minutes en remuant souvent, jusqu’à obtenir des bords dorés.
- Étape 5 :
Verser la sauce et mélanger pendant 1 minute. Réchauffer le riz précuit au micro-ondes pendant 1 minute, puis le répartir dans deux bols et couvrir de chou-fleur et de tofu.
L'astuce du chef
Pour garder le chou-fleur bien doré, ne surchargez pas le wok et remuez seulement après l’avoir laissé saisir quelques instants.
Valeurs par portion
491kcal1 portion, environ 520 g · recette pour 2
| Énergie | 491 kcal |
|---|---|
| Protéines | 26 g |
| Glucides | 52 g |
| dont sucres | 4,7 g |
| Lipides | 18 g |
| Fibres | 7,9 g |
| Sel | 2,1 g |
Conservation
Réfrigérer rapidement les restes dans une boîte hermétique et les consommer sous 2 jours. Réchauffer soigneusement avant de servir.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




