Mulligatawny au poulet et à la pomme
Une soupe indienne crémeuse, parfumée au curry et pleine de réconfort
- 35 min
- en tout
- 491
- kcal
- 37 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 2,60 €
- par pers.
- Plaît aux enfants
- De saison : automne, hiver
Cette soupe-repas mêle le fondant du poulet, les lentilles corail et la douceur de la pomme dans un bouillon au lait de coco. Le citron et la coriandre réveillent chaque cuillerée.
Ingrédients
Placard et facultatif
Étapes
- Étape 1 :
Émincer l’oignon, détailler les carottes et la pomme, râper le gingembre, puis couper le poulet en dés de 2 cm.
10 min - Étape 2 :
Faire chauffer l’huile dans une grande casserole et saisir le poulet pendant 4 minutes, jusqu’à ce qu’il soit doré en surface.
4 min - Étape 3 :
Ajouter l’oignon, les carottes, le gingembre et le curry, puis faire revenir pendant 3 minutes en mélangeant.
3 min - Étape 4 :
Verser le lait de coco et l’eau, ajouter les lentilles, le riz et la pomme, puis laisser mijoter à feu moyen pendant 18 minutes, jusqu’à ce que le riz et les lentilles soient fondants.
18 min - Étape 5 :
Vérifier que le poulet soit cuit à cœur, avec une chair non rosée, puis ajouter le jus de citron et la coriandre.
L'astuce du chef
Pour une soupe plus épaisse, écrasez quelques dés de pomme et de carotte contre la paroi de la casserole en fin de cuisson.
Valeurs par portion
491kcal
- Protéines
- 37g
- Glucides
- 45g
- Lipides
- 16g
- Fibres
- 10g
dont sucres 9 g · sel 0,3 g
Conservation
Répartir rapidement la soupe dans des contenants peu profonds, laisser tiédir brièvement puis conserver jusqu’à 2 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique. Réchauffer complètement à la casserole avec un peu d’eau, jusqu’à ce que la soupe soit bien fumante.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




