Tamago don aux champignons, épinards et oignon nouveau
Un bol de riz moelleux, des œufs fondants bien cuits et un bouillon au gingembre
- 20 min
- en tout
- 491
- kcal / portion
- 23 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 2,50 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 520 g dans l'assiette
Glucides 58 gLipides 16 gFibres 8,9 gSel 0,5 gDétail
- Végétarien
- De saison : printemps
Les œufs enveloppent les champignons dorés et les épinards dans un bouillon parfumé au gingembre. Le riz moelleux, les edamame et le sésame apportent du contraste à chaque bouchée.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : œuf, soja, sésame, sulfites.
Étapes
- Étape 1 :
Laver les champignons, les épinards et l’oignon nouveau. Émincer finement les champignons et l’oignon, en séparant le blanc du vert.
2 min - Étape 2 :
Préparer le mélange en battant les œufs dans un bol et en râpant le gingembre pelé.
2 min - Étape 3 :
Faire dorer les champignons et le blanc de l’oignon dans une grande poêle avec l’huile pendant 5 minutes à feu vif, en remuant régulièrement.
- Étape 4 :
Ajouter le gingembre, l’eau, le vinaigre, les edamame et les épinards. Couvrir et cuire à petits bouillons pendant 3 minutes.
- Étape 5 :
Verser les œufs battus sur les légumes. Couvrir et cuire à feu moyen pendant 5 minutes, jusqu’à ce que le blanc et le jaune soient bien pris dans toute la préparation.
- Étape 6 :
Réchauffer le riz précuit au micro-ondes pendant 2 minutes à 800 W, dans un récipient adapté couvert, jusqu’à ce qu’il soit bien chaud.
- Étape 7 :
Répartir le riz dans deux bols. Déposer les légumes, les œufs et leur jus par-dessus, puis parsemer de sésame et du vert de l’oignon.
1 min
L'astuce du chef
Étalez les champignons dans une grande poêle et laissez-les colorer avant de les remuer : leur goût sera plus intense.
Valeurs par portion
491kcal1 portion, environ 520 g · recette pour 2
| Énergie | 491 kcal |
|---|---|
| Protéines | 23 g |
| Glucides | 58 g |
| dont sucres | 2,6 g |
| Lipides | 16 g |
| Fibres | 8,9 g |
| Sel | 0,5 g |
Conservation
À déguster aussitôt. Sinon, refroidir rapidement et placer au réfrigérateur dans une boîte hermétique dans l’heure suivant la cuisson. Conserver 24 heures et réchauffer une seule fois, jusqu’à ce que le plat soit bien chaud à cœur.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




