Ganmodoki, galettes japonaises de tofu aux légumes
Des petites galettes dorées au sésame, à tremper dans une sauce soja au gingembre
- 20 min
- en tout
- 228
- kcal / portion
- 16 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 0,80 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 190 g dans l'assiette
Glucides 9,9 gLipides 13 gFibres 2,7 gSel 0,9 gDétail
- Végétal
- Se garde bien
- Plaît aux enfants
- Petit budget
Le tofu écrasé accueille des éclats d’edamame, de la carotte et des champignons finement hachés. Douze petites galettes à partager, avec une croûte dorée et une sauce au gingembre frais.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten, soja, sésame.
Étapes
- Étape 1 :
Presser le tofu dans un torchon propre pour retirer son eau. Laver la carotte et les champignons, puis râper finement la carotte et hacher très finement les champignons.
3 min - Étape 2 :
Placer les edamame dans un bol avec 30 ml d’eau. Couvrir et cuire au micro-ondes à 800 W pendant 3 minutes, puis égoutter.
- Étape 3 :
Écraser le tofu dans un saladier. Incorporer la carotte, les champignons, les edamame, la fécule et le sésame en malaxant pour obtenir une préparation compacte.
2 min - Étape 4 :
Former 12 petites galettes bien tassées, d’environ 5 cm de diamètre et 1 cm d’épaisseur.
2 min - Étape 5 :
Chauffer l’huile dans une grande poêle antiadhésive. Cuire toutes les galettes à feu moyen-vif pendant 8 minutes, en les retournant délicatement après 4 minutes, jusqu’à ce qu’elles soient dorées et chaudes à cœur.
- Étape 6 :
Râper le gingembre et le mélanger avec la sauce soja et les 20 ml d’eau restants. Servir les galettes chaudes avec cette sauce à part.
2 min
L'astuce du chef
Tassez fermement les galettes entre vos paumes et attendez que leur dessous soit bien doré avant de les retourner : elles se tiendront mieux.
Valeurs par portion
228kcal1 portion, environ 190 g · recette pour 4
| Énergie | 228 kcal |
|---|---|
| Protéines | 16 g |
| Glucides | 9,9 g |
| dont sucres | 1,8 g |
| Lipides | 13 g |
| Fibres | 2,7 g |
| Sel | 0,9 g |
Conservation
3 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique, après refroidissement rapide. Réchauffer à la poêle jusqu’à ce que les galettes soient bien chaudes à cœur. Conserver la sauce séparément.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




