Gheimeh, mijoté persan de bœuf aux pois cassés
Bœuf fondant, sauce citronnée et pommes de terre dorées sur un riz basmati
- 1 h 10
- en tout
- 565
- kcal / portion
- 38 g
- protéines
- Moyen
- difficulté
- 2–3,50 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 620 g dans l'assiette
Glucides 66 gLipides 14 gFibres 11 gSel 0,3 gDétail
- Se garde bien
- Plaît aux enfants
Ce mijoté persan marie le bœuf fondant aux pois cassés jaunes dans une sauce tomate parfumée au curcuma et à la cannelle. Des pommes de terre croustillantes et un riz basmati accompagnent cette assiette généreuse.
Ingrédients
Placard et facultatif
Étapes
- Étape 1 :
Préchauffer le four à 220 °C. Laver et préparer les pommes de terre et l’oignon. Découper le bœuf en dés de 2 cm. Rincer séparément les pois cassés et le riz.
10 min - Étape 2 :
Faire dorer le bœuf dans l’autocuiseur ouvert avec 1 c. à soupe d’huile pendant 5 minutes. Ajouter l’oignon et poursuivre la cuisson pendant 3 minutes en remuant.
- Étape 3 :
Répartir les pommes de terre sur une plaque avec la demi-cuillère à soupe d’huile restante. Incorporer au bœuf le concentré de tomate, le curcuma et la cannelle, puis les tomates concassées et 600 ml d’eau.
5 min - Étape 4 :
Fermer l’autocuiseur et cuire le bœuf pendant 25 minutes à partir de la mise sous pression, jusqu’à ce que la viande soit cuite à cœur. Prévoir 32 minutes avec la montée en pression et la décompression selon la notice. En parallèle, enfourner les pommes de terre pendant 25 minutes, en les retournant à mi-cuisson.
- Étape 5 :
Ajouter les pois cassés au mijoté et cuire sous pression pendant 10 minutes, soit environ 15 minutes avec la montée en pression et la décompression selon la notice. En parallèle, cuire le riz à couvert dans 360 ml d’eau frémissante pendant 15 minutes à feu doux, jusqu’à absorption.
- Étape 6 :
Incorporer le jus de citron au mijoté. Répartir le riz dans quatre assiettes, ajouter le bœuf et sa sauce, puis disposer les pommes de terre dorées sur le dessus.
L'astuce du chef
Pour garder les pommes de terre croustillantes, disposez-les sur le mijoté juste au moment de servir, sans les mélanger à la sauce.
Valeurs par portion
565kcal1 portion, environ 620 g · recette pour 4
| Énergie | 565 kcal |
|---|---|
| Protéines | 38 g |
| Glucides | 66 g |
| dont sucres | 5,9 g |
| Lipides | 14 g |
| Fibres | 11 g |
| Sel | 0,3 g |
Conservation
Conserver le mijoté 3 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique, après refroidissement rapide. Refroidir rapidement le riz dans un récipient peu profond, le réfrigérer dans l’heure et le consommer sous 24 heures. Conserver les pommes de terre séparément 2 jours au réfrigérateur. Réchauffer chaque élément à cœur.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




