Grand aïoli de légumes et cabillaud
Cabillaud nacré, œufs durs et légumes croquants sous une sauce à l’ail
- 32 min
- en tout
- 486
- kcal / portion
- 38 g
- protéines
- Moyen
- difficulté
- ≈ 4,90 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 700 g dans l'assiette
Glucides 39 gLipides 17 gFibres 11 gSel 0,7 gDétail
- Plaît aux enfants
- De saison : été
Présentez ce grand plat provençal au centre de la table, avec ses légumes colorés, ses œufs bien cuits et son cabillaud tendre. La sauce mêle pomme de terre, yaourt, ail et citron pour une texture onctueuse.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : œuf, poisson, lait.
Étapes
- Étape 1 :
Laver les pommes de terre, les carottes, les haricots verts et le chou-fleur. Éplucher les pommes de terre et détailler les légumes.
- Étape 2 :
Cuire les pommes de terre en morceaux dans une casserole d’eau frémissante pendant 12 minutes. Cuire les œufs dans une autre casserole pendant 10 minutes, puis les refroidir sous l’eau froide.
- Étape 3 :
Cuire les carottes, les haricots verts et le chou-fleur dans un panier vapeur pendant 8 minutes, jusqu’à ce qu’ils soient tendres mais encore fermes.
- Étape 4 :
Pocher le cabillaud dans une eau frémissante pendant 8 minutes, jusqu’à ce que la chair soit opaque et ne soit plus translucide à cœur.
- Étape 5 :
Prélever 180 g de pommes de terre cuites. Les mixer avec le yaourt, l’huile d’olive, l’ail et le jus du citron jusqu’à obtenir une sauce lisse.
- Étape 6 :
Écaler les œufs. Dresser les pommes de terre restantes, les légumes, le cabillaud et les œufs sur un grand plat. Servir la sauce à part ou au centre.
L'astuce du chef
Pour garder les légumes croquants, les égoutter dès la fin de la cuisson et les servir sans les couvrir.
Valeurs par portion
486kcal1 portion, environ 700 g · recette pour 6
| Énergie | 486 kcal |
|---|---|
| Protéines | 38 g |
| Glucides | 39 g |
| dont sucres | 13 g |
| Lipides | 17 g |
| Fibres | 11 g |
| Sel | 0,7 g |
Conservation
2 jours au réfrigérateur dans des boîtes hermétiques, en conservant la sauce à part.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




