Gratin de chou vert, pommes de terre et haricots blancs
Des couches fondantes, une béchamel à la muscade et une croûte dorée
- 50 min
- en tout
- 475
- kcal / portion
- 20 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 1,40 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 600 g dans l'assiette
Glucides 60 gLipides 13 gFibres 16 gSel 1 gDétail
- Végétarien
- Se garde bien
- Plaît aux enfants
- De saison : automne, hiver
- Petit budget
Le chou et les pommes de terre fondent sous une béchamel onctueuse à la muscade. Les haricots blancs et l’emmental gratiné en font un plat généreux à partager.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten, lait.
Étapes
- Étape 1 :
Préchauffer le four à 200 °C. Porter l’eau à ébullition dans une grande casserole couverte pendant environ 5 minutes.
- Étape 2 :
Préparer les légumes pendant 7 minutes : laver les feuilles de chou et les pommes de terre, émincer le chou et couper les pommes de terre épluchées en rondelles de 3 mm.
- Étape 3 :
Cuire les pommes de terre et le chou dans l’eau bouillante pendant 12 minutes, jusqu’à ce que les rondelles soient tendres. Bien égoutter.
- Étape 4 :
Préparer la béchamel pendant 5 minutes : chauffer l’huile avec la farine dans une casserole pendant 1 minute, puis incorporer progressivement le lait au fouet. Ajouter la muscade et le poivre, puis remuer à petits frémissements jusqu’à épaississement.
- Étape 5 :
Assembler le gratin pendant 3 minutes : répartir les pommes de terre, le chou et les haricots blancs égouttés et rincés en couches dans le plat. Napper de béchamel et parsemer d’emmental.
- Étape 6 :
Enfourner pendant 18 minutes à 200 °C, jusqu’à obtenir une surface dorée et une sauce bouillonnante sur les bords.
L'astuce du chef
Pressez doucement le chou dans la passoire après cuisson : la béchamel restera bien onctueuse et le gratin se tiendra mieux.
Valeurs par portion
475kcal1 portion, environ 600 g · recette pour 4
| Énergie | 475 kcal |
|---|---|
| Protéines | 20 g |
| Glucides | 60 g |
| dont sucres | 13 g |
| Lipides | 13 g |
| Fibres | 16 g |
| Sel | 1 g |
Conservation
Refroidir rapidement et conserver 3 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique. Se congèle 2 mois. Réchauffer jusqu’à ce que le gratin soit bien chaud à cœur.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




