Hiyashi chuka aux légumes d’été
Nouilles froides, omelette fine et sauce soja au sésame
- 16 min
- en tout
- 563
- kcal / portion
- 32 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 3,10 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 610 g dans l'assiette
Glucides 70 gLipides 15 gFibres 6,1 gSel 4 gDétail
- De saison : été
Ces nouilles japonaises se garnissent de légumes croquants, de jambon cuit et d’une omelette bien prise. Servez-les froides, avec une sauce acidulée au vinaigre de riz.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten, œuf, soja, sésame, sulfites.
Étapes
- Étape 1 :
Laver le concombre et les tomates, puis tailler le concombre en bâtonnets et les tomates en quartiers. Égoutter le maïs et détailler le jambon en lanières.
5 min - Étape 2 :
Battre les œufs, verser dans une poêle chaude et cuire 3 minutes, jusqu’à ce que le blanc et le jaune soient bien pris. Laisser tiédir, puis couper l’omelette en lanières.
- Étape 3 :
Cuire les nouilles dans une casserole d’eau selon les indications du paquet, environ 4 minutes. Les refroidir immédiatement sous l’eau froide et bien les égoutter.
- Étape 4 :
Mélanger la sauce soja, le vinaigre de riz et l’huile de sésame dans un saladier.
1 min - Étape 5 :
Répartir les nouilles dans deux boîtes ou assiettes. Disposer en rayons le jambon, l’omelette, le concombre, les tomates et le maïs, puis arroser de sauce et parsemer de graines de sésame.
2 min
L'astuce du chef
Pour garder les nouilles bien séparées, rincez-les longuement sous l’eau froide puis mélangez-les avec quelques gouttes d’huile de sésame avant le dressage.
Valeurs par portion
563kcal1 portion, environ 610 g · recette pour 2
| Énergie | 563 kcal |
|---|---|
| Protéines | 32 g |
| Glucides | 70 g |
| dont sucres | 9,2 g |
| Lipides | 15 g |
| Fibres | 6,1 g |
| Sel | 4 g |
Conservation
1 jour au réfrigérateur dans une boîte hermétique. Conserver la sauce à part si le plat est préparé à l’avance.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




