Houmous de betterave et œufs durs
Un houmous rose et crémeux, des œufs durs et des crudités croquantes
- 30 min
- en tout
- 360
- kcal / portion
- 23 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- €
- budget
Pour 1 portion, environ 470 g dans l'assiette
Glucides 29 gLipides 15 gFibres 11 gSel 1,5 gDétail
- Végétarien
- De saison : été
- Petit budget
Un houmous de pois chiches et de betterave parfumé au citron, au sésame et au cumin. À servir avec des œufs durs et des bâtonnets de concombre et de carotte.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : œuf, sésame.
Étapes
- Étape 1 :
Porter 1 litre d’eau à ébullition dans une casserole, pendant environ 5 minutes.
- Étape 2 :
Déposer délicatement les œufs dans l’eau bouillante. Cuire pendant 10 minutes pour obtenir des blancs et des jaunes fermes. Refroidir aussitôt sous l’eau froide, puis écaler.
- Étape 3 :
Mixer les pois chiches, la betterave, le tahini, le jus de citron, l’ail, le cumin, le sel et les 15 ml d’eau restants jusqu’à obtenir une texture crémeuse.
- Étape 4 :
Laver le concombre, la carotte et le persil. Éplucher la carotte. Tailler les légumes en bâtonnets et ciseler le persil.
- Étape 5 :
Répartir le houmous dans deux assiettes. Ajouter deux œufs coupés en deux par personne et les crudités. Parsemer de persil et servir.
L'astuce du chef
Mixer longuement en raclant les parois du bol pour obtenir un houmous bien lisse. Préparer le houmous la veille et conserver les crudités séparément pour préserver leur croquant.
Valeurs par portion
360kcal1 portion, environ 470 g · recette pour 2
| Énergie | 360 kcal |
|---|---|
| Protéines | 23 g |
| Glucides | 29 g |
| dont sucres | 11 g |
| Lipides | 15 g |
| Fibres | 11 g |
| Sel | 1,5 g |
Conservation
Conserver le houmous jusqu’à 3 jours au réfrigérateur à 4 °C maximum dans une boîte hermétique. Conserver les œufs écalés et les crudités séparément jusqu’à 2 jours au réfrigérateur.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




