Houmous, œufs durs et légumes rôtis
Une assiette crémeuse, colorée et parfumée au cumin
- 25 min
- en tout
- 367
- kcal / portion
- 22 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- €
- budget
Pour 1 portion, environ 490 g dans l'assiette
Glucides 33 gLipides 14 gFibres 10 gSel 1,3 gDétail
- Végétarien
- Petit budget
Un houmous onctueux au fromage blanc accompagne des œufs durs, des légumes rôtis et quelques morceaux de pita dorée.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten, œuf, lait.
Étapes
- Étape 1 :
Préchauffer le four à 220 °C. Laver les carottes et la courgette, puis les répartir sur une plaque avec l’huile d’olive, le paprika et une pincée de sel.
5 min - Étape 2 :
Enfourner les légumes pour 15 minutes, jusqu’à ce qu’ils soient tendres et légèrement dorés. Ajouter les morceaux de pita sur la plaque pendant les 3 dernières minutes.
- Étape 3 :
Mixer les pois chiches avec le fromage blanc, le jus de citron, l’ail, la moitié du cumin, le sel et le poivre jusqu’à obtenir une crème lisse.
3 min - Étape 4 :
Porter une casserole d’eau à ébullition. Ajouter les œufs et cuire 9 minutes, jusqu’à ce que le jaune soit ferme. Les refroidir immédiatement dans l’eau froide, puis les écaler.
- Étape 5 :
Répartir le houmous dans deux assiettes. Ajouter les légumes rôtis, les œufs durs et la pita grillée, puis parsemer de persil et du reste de cumin.
2 min
L'astuce du chef
Ajouter un filet de jus de citron au moment de servir pour réveiller les saveurs. Remplacer le persil par de la coriandre fraîche.
Valeurs par portion
367kcal1 portion, environ 490 g · recette pour 2
| Énergie | 367 kcal |
|---|---|
| Protéines | 22 g |
| Glucides | 33 g |
| dont sucres | 11 g |
| Lipides | 14 g |
| Fibres | 10 g |
| Sel | 1,3 g |
Conservation
À déguster aussitôt. Conserver le houmous séparément jusqu’à 2 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




