Jibarito, sandwich de plantain écrasé au steak et à l’ail
Du plantain doré au four à la place du pain, un steak fin et une sauce crémeuse à l’ail
- 25 min
- en tout
- 492
- kcal / portion
- 33 g
- protéines
- Moyen
- difficulté
- ≈ 4,40 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 360 g dans l'assiette
Glucides 48 gLipides 17 gFibres 4,4 gSel 0,5 gDétail
- Plaît aux enfants
Né dans les restaurants portoricains de Chicago, le jibarito remplace le pain par du plantain vert aplati et doré. Ici, il passe au four et garde son croquant sous le steak, l’emmental fondu et la sauce à l’ail.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : œuf, lait, moutarde.
Étapes
- Étape 1 :
Préchauffer le four à 220 °C. Éplucher les bananes plantain, les couper en deux dans la longueur et les badigeonner avec 3 c. à café d’huile d’olive.
4 min - Étape 2 :
Cuire les demi-plantains 8 minutes au four sur une plaque recouverte de papier cuisson.
- Étape 3 :
Aplatir chaque demi-plantain à 1 cm d’épaisseur avec le fond d’une assiette, puis les remettre 6 minutes au four, jusqu’à ce que les bords soient dorés et croustillants.
- Étape 4 :
Saler, poivrer et frotter les steaks d’origan. Les saisir 2 minutes par face dans une poêle très chaude avec le reste d’huile, jusqu’à ce qu’ils soient cuits à cœur, et poser une tranche d’emmental sur chacun en fin de cuisson.
- Étape 5 :
Mélanger le fromage blanc, la mayonnaise et l’ail. Tartiner 4 demi-plantains de sauce, ajouter laitue, tomate et steak au fromage, puis refermer avec les 4 autres.
3 min
L'astuce du chef
Pour les enfants, coupez le jibarito en deux et servez la sauce à part ; les adultes peuvent ajouter quelques gouttes de sauce piquante dans la leur. Les plus grands aiment aplatir le plantain avec l’assiette.
Valeurs par portion
492kcal1 portion, environ 360 g · recette pour 4
| Énergie | 492 kcal |
|---|---|
| Protéines | 33 g |
| Glucides | 48 g |
| dont sucres | 2,5 g |
| Lipides | 17 g |
| Fibres | 4,4 g |
| Sel | 0,5 g |
Conservation
À déguster aussitôt : le plantain perd son croquant en refroidissant.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




