Karahi de poulet aux tomates et piment vert
Une sauce tomate épicée, du poulet fondant et du gingembre frais
- 33 min
- en tout
- 521
- kcal / portion
- 41 g
- protéines
- Moyen
- difficulté
- ≈ 3,60 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 600 g dans l'assiette
Glucides 53 gLipides 14 gFibres 6,7 gSel 1,5 gDétail
Le poulet doré mijote dans une sauce tomate vive au gingembre, à l’ail et au piment vert. Le yaourt apporte une texture veloutée, avec du riz basmati pour recueillir la sauce.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : lait.
Étapes
- Étape 1 :
Rincer le riz, le cuire dans une casserole d’eau bouillante salée selon les indications du paquet, puis l’égoutter.
- Étape 2 :
Chauffer l’huile dans un wok, saisir les morceaux de poulet avec l’oignon pendant 3 minutes, puis ajouter l’ail et la moitié du gingembre.
- Étape 3 :
Ajouter les tomates, le piment, le cumin, le paprika, le curcuma, le sel et le poivre, puis laisser mijoter jusqu’à ce que le poulet soit cuit à cœur et ne soit plus rosé.
- Étape 4 :
Retirer le wok du feu, incorporer le yaourt et le jus de citron, puis mélanger jusqu’à obtenir une sauce crémeuse.
2 min - Étape 5 :
Répartir le riz et le karahi dans deux assiettes, puis terminer avec la coriandre et le reste du gingembre en julienne.
3 min
L'astuce du chef
Pour une sauce plus épaisse, laissez réduire les tomates 2 minutes supplémentaires avant d’ajouter le yaourt.
Valeurs par portion
521kcal1 portion, environ 600 g · recette pour 2
| Énergie | 521 kcal |
|---|---|
| Protéines | 41 g |
| Glucides | 53 g |
| dont sucres | 9,6 g |
| Lipides | 14 g |
| Fibres | 6,7 g |
| Sel | 1,5 g |
Conservation
À déguster aussitôt ou refroidir rapidement le riz et le poulet, puis conserver jusqu’à 2 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique. Ajouter la coriandre au dernier moment.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




